Pelatihan Sistem Saraf 101: Penciptaan kekuatan dan atletis manusia super

Pelatihan Sistem Saraf #1: Latih kelebihan spesifik dalam kebutuhan gerakan Anda

Seluruh buku (atau beberapa) dapat ditulis tentang gagasan kelebihan gerakan spesifik yang Anda coba tingkatkan, tetapi di sini adalah ide kuncinya: Otak umumnya akan menghubungkan gerakan menuju efisiensi daripada kemahiran jika diizinkan untuk melakukannya.

Artinya, jika otak harus memilih antara daya atau daya tahan, ia akan memilih daya tahan. Dengan gagal melakukan gerakan kecepatan tinggi yang cukup spesifik, atlet tidak akan pernah mematahkan dataran tinggi yang menahan mereka. Bagaimana kita menerobos dataran tinggi? Sederhana, kita perlu melatih secara spesifik lebih sering, dan kemudian membebani kekhususan itu.

Berikut adalah beberapa contoh dari beberapa gerakan umum yang ingin ditingkatkan oleh atlet, dan kelebihan spesifik masing -masing:

• Sprinting: Kelebihan dengan overspeed atau sprinting “plyosoidal”
• Lompatan Vertikal: Kelebihan dengan lompatan kedalaman
• Barbell Squat: Kelebihan dengan pengulangan supramaximal
• Throwing: Kelebihan dengan implement lemparan yang lebih ringan (5-20% lebih ringan)

Pelatihan Sistem Saraf #2: Lakukan lebih banyak pelatihan kecepatan tinggi

Piggybacking dari titik #1, untuk meningkatkan daya dan efisiensi sistem saraf, Anda harus berlatih dengan kontraksi kecepatan yang sangat tinggi.

Berikut ini adalah kuis cepat: gerakan olahraga apa yang merekrut lebih banyak unit motorik otot? Jump vertikal, atau 1-rep max barbell squat?

Jawabannya adalah, dengan margin yang lebar, lompatan vertikal. Perbedaan terbesar antara keduanya adalah bahwa lompatan memiliki kontraksi puncak yang lebih tinggi, dan jongkok mempertahankan kontraksi tingkat yang lebih rendah selama periode waktu yang lebih lama.

Sederhananya, gerakan yang menciptakan perekrutan tertinggi unit motorik otot adalah yang bersifat kecepatan tinggi.

Untuk mencapai lift yang lebih besar, dan menjadi lebih atletis dalam prosesnya, pelatihan barbell kecepatan tinggi adalah konsep yang penting.

Banyak pengangkat telah tertanam dalam diri mereka sendiri sebagai “batas kecepatan” karena tingginya jumlah lift yang lebih lambat dan gerinda yang mereka lakukan. Untuk memecahkan ini, periode waktu yang difokuskan pada pengangkatan kecepatan tinggi umumnya direkomendasikan.

Cobalah bergerak dengan cepat pada setiap pengulangan ruang berat selama beberapa bulan, dan lihat hasilnya, tidak hanya dalam pengangkatan Anda, tetapi juga kinerja atletik Anda.

Di bawah ini adalah contoh lift yang biasanya saya gunakan dengan atlet untuk meningkatkan kekuatan jongkok, akselerasi, dan lompatan vertikal dalam kerangka waktu yang singkat.

Catatan terakhir di sini; Sudah sering dikatakan bahwa squat yang paling mengesankan sebenarnya berasal dari pengangkat Olimpiade (tidak ada sabuk atau bungkus, squat bar tinggi). Ingatlah bahwa pengangkat Olimpiade terus -menerus menangkap barbel dengan kecepatan tinggi di bagian bawah posisi jongkok mereka.

Powerlifters akan melakukan pekerjaan kecepatan tinggi dalam bentuk upaya dinamis, tetapi impuls dan besarnya jenis pekerjaan ini tidak setinggi menangkap beberapa ratus pound dalam ember seribu kali per bulan.

Pelatihan Sistem Saraf #3: Hubungkan tubuh Anda dengan gerakan primal

“Anda tidak dapat menembakkan meriam dari kano” adalah mantra yang sangat populer bagi para pelatih yang mengusulkan pelatihan yang lebih baik dari “inti”. Sayangnya, banyak pelatihan “inti” di luar sana benar -benar dipermudah, dan intensitas yang terlalu rendah untuk mencapai banyak hal dalam hal membangun struktur dukungan tulang belakang yang lebih baik.

Latihan terbaik yang harus dilakukan untuk mendapatkan lebih banyak terhubung adalah merangkak, berjongkok, membawa dan ranah senam. Anda dapat membaca tentang bagaimana teman saya Roger Nelson menggunakan sirkuit yang menampilkan gerakan -gerakan ini untuk secara dramatis meningkatkan kekuatan pengangkatan dan output atletik kliennya di sini.

Ada studi kasus yang kuat tentang powerlifters yang menambahkan £ 20-30 pada deadlift mereka dalam periode waktu singkat dari menghabiskan 10 menit cross-crawls lambat setiap hari untuk menghubungkan batang dan tulang belakang mereka.

Intinya, jadilah atlet yang cakap melalui bagasi Anda untuk memungkinkan sistem saraf Anda menghubungkan kekuatan maksimal ke otot.

Pelatihan Sistem Saraf #4: Latih pikiran bawah sadar Anda

Tiga ide pertama tentang pelatihan sistem saraf adalah ide yang bagus dan praktis, tetapi konsep terakhir ini memiliki lebih banyak kekuatan dalam meningkatkan hasil daripada yang lain gabungan.

Area terakhir ini untuk meningkatkan kontribusi sistem saraf terhadap kinerja manusia ditemukan dalam pikiran bawah sadar.

Meningkatkan output daya bukan hanya usaha pelatihan fisik, tetapi juga mental. Ketika kebanyakan orang memikirkan sisi mental hal -hal seperti mengangkat beban, mereka biasanya membayangkan seseorang mengendus topi amonia dan membenturkan kepala mereka ke dinding.

Pada kenyataannya, ada empat cara besar bahwa pikiran dapat secara langsung mempengaruhi peningkatan kinerja:

1. Dorongan
2. Motivasi/inspirasi
3. Talk self-talk positif (mengemudi psikis)
4. Hipnose
5. Visualisasi

Artikel ini akan agak terlalu lama jika kita menutupi ini secara mendalam, tetapi saya akan meringkas semua ini dengan latihan cepat untuk Anda coba di rumah.

Lakukan lompatan vertikal berdiri, dan rekam tanda terbaik Anda.

Sekarang, sebelum Anda mencoba kedua kalinya, berteriak sekeras yang Anda bisa “Saya yang terhebat !!!”, dan segera setelah itu, melakukan lompatan kedua (petunjuk, ini hanya bekerja dengan baik dengan atlet yang menganggapnya serius, saya telah belajar dari pengalaman).

Apakah Anda melompat lebih tinggi? Jauh lebih tinggi? Mungkin Anda bahkan menetapkan yang terbaik sepanjang masa? OKE! Sekarang Anda tahu bahwa pada hari apa pun, tubuh Anda memiliki lebih banyak (kadang -kadang lebih banyak) untuk diberikan dalam gerakan tertentu.

Ini hanyalah puncak gunung es, dan program pelatihan mental multi-lateral dapat membuat semua perbedaan dalam kabel lebih banyak daya pada otot Anda, menggemparkan kinerja atletik Anda.