Apa perbedaan antara powerlifting dan pengangkatan Olimpiade?

Meskipun untuk pro dalam salah satu dari subtipe angkat besi ini perbedaan antara keduanya akan jelas, bagi banyak pengangkat baru, perbedaan dan nuansa bisa lebih sulit untuk dipahami.

Itulah sebabnya para ahli di Duta kuat mengumpulkan panduan ini, memandu Anda melalui perbedaan yang tepat antara powerlifting dan angkat besi dengan beberapa panduan mendalam yang mungkin tepat untuk Anda. Kami berharap ini membantu!

Jadi – apa perbedaan antara powerlifting dan pengangkatan Olimpiade?

Jawaban singkatnya adalah bahwa powerlifting didasarkan pada jongkok, bench press, dan deadlift, sedangkan angkat besi Olimpiade didasarkan pada snatch dan Bersih dan brengsek. Kedua jenis pengangkatan menuntut kekuatan yang luar biasa secara keseluruhan. Namun, karena mereka berspesialisasi dalam lift yang berbeda, mereka memiliki banyak perbedaan:

• Oblifting Olimpiade umumnya memiliki persyaratan yang lebih tinggi untuk fleksibilitas daripada powerlifting untuk menjalankan lift dengan benar. Olimpiade angkat besi adalah beberapa atlet paling fleksibel di Olimpiade, dengan mobilitas bahu dan pinggul menjadi sangat penting.
• Lift Olimpiade lebih menuntut secara teknis dan meledak daripada pengangkatan daya. Butuh beberapa bulan bagi seseorang untuk merasa cukup nyaman dengan teknik pengangkatan Olimpiade, sedangkan daya lift lebih mudah dipelajari dalam jangka pendek. Tentu saja, kedua jenis lift memiliki seluk -beluk teknis yang dapat memakan waktu bertahun -tahun untuk dikuasai.
• Lifter Olimpiade umumnya lebih sering berlatih (atlet profesional dapat berlatih setiap hari) daripada powerlifter untuk menjaga teknik tetap segar. Beban yang digunakan cenderung lebih ringan daripada di lift daya, sehingga waktu pemulihan lebih sedikit diperlukan antara sesi pelatihan.
• Powerlifting cenderung membangun lebih banyak kekuatan dada (untuk bench press) daripada yang dibutuhkan oleh para pengangkat Olimpiade, sedangkan pengangkatan Olimpiade akan memberikan penekanan yang lebih besar pada kekuatan kaki (terutama paha depan) daripada powerlifting.

Jadi sekarang Anda tahu dasar -dasarnya, mari kita lihat lebih dalam keduanya dan benar -benar mengetahui perbedaan mereka.

Anda mungkin suka: Apa 5 lift besar?

Apa itu Powerlifting?

Latihan powerlifting berbasis di sekitar squat, deadlift dan bench press. 3 latihan multi-sendi ini adalah dasar-dasar pelatihan kekuatan. Secara alami, ini adalah lift lambat dengan sejumlah besar massa otot dan kekuatan yang dibutuhkan. Powerlifting adalah olahraga kekuatan absolut, tetapi teknik pada ‘Big 3’ masih penting untuk menjadi sukses.

Powerlifting adalah olahraga kompetitif yang sangat spesifik, yang terdiri dari tiga upaya untuk mencapai bobot maksimal pada squat, deadlift dan bench press untuk satu pengulangan. Bobot tertinggi yang dicapai dari ketiga lift digabungkan menjadi total dan digunakan untuk menentukan pemenang kompetisi.

Powerlifting telah mengalami peningkatan besar dalam popularitas selama beberapa tahun terakhir, dengan lebih banyak kompetisi, federasi dan pertemuan lokal yang sedang dibuat. Powerlifting adalah olahraga yang bagus untuk memulai jika Anda menikmati angkat beban dan ingin mendorong diri sendiri. Siapa yang tidak ingin kesempatan untuk melihat berapa berat yang bisa mereka angkat?

Baca selengkapnya: Berapa biaya pembinaan powerlifting di Inggris?

Contoh powerlifting

Salah satu contoh juara powerlifting yang hebat adalah Joy Nnamani dari Inggris, yang telah memenangkan beberapa kejuaraan dunia di U52kg dan U57kg. Dia dikenal sebagai ‘The Beltless Terminator’, karena dia telah menarik banyak lift kemenangannya tanpa sabuk powerlifting – sangat jarang di eselon kompetitif olahraga.

Karakter terkenal lainnya adalah Ray Williams AS, juara dunia yang berganda di kelas superheavy. Williams sangat dikenal karena jongkoknya yang luar biasa, dan saat ini memegang rekor dunia untuk jongkok mentah terberat di 490kg.

Apa itu Lifting Olimpiade?

Olympic Weightlifting didasarkan pada dua lift: snatch dan bersih dan brengsek. Dibutuhkan tingkat teknis dan keahlian yang tinggi, serta sejumlah besar kekuatan dan kekuatan untuk menjadi sukses dalam olahraga ini.

Pengangkatan Olimpiade difokuskan pada teknik, dengan pengangkat dinilai pada setiap tahap lift tentang seberapa baik dieksekusi. Penting ketika Anda melatih bahwa Anda mempelajari teknik dengan benar dan kembali ke dasar sebelum beralih ke kombinasi yang lebih kompleks.

Ketika digunakan secara efektif, lift Olimpiade memberikan dimensi baru untuk latihan kekuatan. Karena snatch dan clean dan brengsek keduanya menghasilkan tingkat daya yang tinggi, itu membuat Olimpiade mengangkat alat yang hebat untuk berfokus pada kekuatan eksplosif.

Snatch dan clean dan brengsek secara teknis adalah gerakan yang sangat menantang yang melibatkan sejumlah besar koordinasi tubuh. Kedua lift membutuhkan kekuatan, kecepatan, kekuatan, dan mobilitas, yang semuanya dikembangkan melalui pelatihan luas di gym.

Contoh pengangkatan Olimpiade

Lasha Talakhadze, beberapa kali juara dunia dan Olimpiade di kelas superheavy, sekarang secara luas dianggap sebagai angkat besi terbesar sepanjang masa. Dia telah melampaui bobot terberat yang pernah direkam di Snatch dan The Clean & Jerk. Pada saat penulisan, ia masih menikmati periode emas dalam karirnya, dan dapat memecahkan lebih banyak catatan sebelum dia pensiun.

Oblifting Olimpiade berkembang sangat kuat di Inggris, terutama di pihak wanita. Di Olimpiade Tokyo 2020, Emily Campbell Team GB menjadi wanita Inggris pertama yang memenangkan medali Olimpiade dalam olahraga, membawa pulang medali perak di kelas kelas superheavy. Hanya beberapa tahun dalam karirnya pada saat penulisan, Campbell memiliki masa depan yang menyenangkan dalam olahraga di panggung dunia.

Bacaan terkait: Cara belajar olimpiade angkat (untuk pemula)

Perbedaan utama antara powerlifting dan pengangkatan Olimpiade

Tujuan keseluruhan

Tujuan keseluruhan dari powerlifting adalah untuk meningkatkan kekuatan absolut dengan memindahkan bobot terberat yang mungkin, sedangkan tujuan keseluruhan dari pengangkatan Olimpiade adalah untuk meningkatkan kekuatan ledakan dengan memindahkan beban berat secepat mungkin. Ini tidak berarti bahwa powerlifters tidak dapat memiliki koordinasi yang hebat atau menjadi eksplosif, tetapi pengangkatan Olimpiade akan memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk meningkatkan kualitas -kualitas ini. Demikian juga, pengangkatan Olimpiade akan membuat Anda lebih kuat, meskipun bobot yang lebih berat diangkat dengan powerlifting.

Jumlah lift

Seperti yang telah kami sebutkan di seluruh artikel ini, salah satu perbedaan utama antara dua gaya pengangkatan ini adalah jumlah lift yang berpusat pada mereka. Powerlifting terdiri dari tiga lift utama – jongkok, deadlift dan bench press. Lifting Olimpiade terdiri dari dua lift utama – snatch dan bersih dan brengsek.

Bersih dan brengsek adalah lift dua bagian di mana pertama pengangkat memindahkan bar ke bahu (bersih), kemudian melompat secara eksplosif di bawah bilah dan menggunakan momentum yang dihasilkan untuk mendorong batang overhead (si brengsek). Snatch di sisi lain adalah lift satu bagian di mana pengangkat harus memindahkan barbel dari lantai ke posisi overhead yang terkunci dalam satu gerakan.

Anda mungkin suka: Statistik gym ini dapat membentuk industri pada tahun 2022

Waktu pelatihan

Hari pelatihan rata-rata untuk powerlifter kompetitif dapat terdiri dari 2-3 jam yang dapat mencakup bekerja pada teknik, bekerja pada lift 3 besar dan melakukan lift aksesori. Lifter Olimpiade membutuhkan lebih sedikit waktu per sesi (lebih seperti 1-2 jam), tetapi lebih banyak sesi per minggu (biasanya 5 atau lebih). Elite Olympic Lifters kadang -kadang akan berlatih dua kali sehari, fokus pada kualitas fisik yang berbeda di setiap sesi, misalnya sesi kekuatan dan sesi teknik.

Kecepatan gerakan

Karena powerlifting difokuskan pada berat lift, tujuannya adalah untuk mengangkat berat sebanyak mungkin terlepas dari seberapa cepat itu diangkat. Lift Olimpiade dilakukan dengan kecepatan yang jauh lebih cepat, yang membutuhkan perhatian lebih besar terhadap teknik dan eksekusi.

Teknik

Powerlifting mengharuskan Anda bermain dengan kekuatan Anda dan biasanya pengangkat yang kuat dengan potensi otot yang baik membersihkan dalam olahraga ini. Pengangkatan Olimpiade membutuhkan teknik dan perhatian pada detail kecil seperti penempatan tangan dan gerakan kaki. Anda tidak dapat selalu mengandalkan brute force dengan lift Olimpiade jika Anda ingin lift menjadi efisien dan sukses; Ini tentang atletis serta kekuatan murni.

Peralatan

Batang Olimpiade lebih fleksibel, sedangkan batang powerlifting lebih kaku. Bilah yang fleksibel ini memungkinkan pengangkat Olimpiade untuk melakukan gerakan yang lebih kompleks seperti bersih dan brengsek tanpa berat memotret batang menjadi dua atau sangat sulit dikendalikan.

Powerlifting Bars tidak memiliki banyak fleksibilitas, karena tujuannya adalah hanya untuk menahan banyak berat saat Anda melakukan squat berat, penekan bangku dan deadlift. Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak akan pernah bisa melakukan lift Olimpiade pada bar powerlifting, atau bahwa Anda tidak dapat deadlift atau bench press di bar Olimpiade, tetapi Anda harus menyadari penggunaan dan keterbatasan setiap bar.

Lifter Olimpiade menggunakan pelat bumper karet daripada pelat logam, karena mereka secara teratur menjatuhkan bar dari posisi overhead. Pelat bemper menebus dampaknya saat dijatuhkan, menghemat peralatan dari keausan.

Powerlifting vs Olympic Lifting: Mana yang tepat untuk saya?

Memutuskan antara powerlifting dan angkat Olimpiade tergantung pada tujuan kebugaran pribadi Anda, preferensi pelatihan, dan aspirasi jangka panjang dalam latihan kekuatan. Kedua disiplin menawarkan manfaat luar biasa, tetapi mereka menekankan berbagai aspek kinerja fisik.

Jika Anda ingin membangun kekuatan maksimal dan menikmati mengangkat beban berat dengan pendekatan yang terkontrol dan metodis, powerlifting mungkin menjadi pilihan yang tepat untuk Anda. Powerlifting berfokus pada tiga lift utama – squat, bench press, dan deadlift – yang dirancang untuk mengembangkan kekuatan murni. Pelatihan dalam latihan powerlifting cenderung lebih lambat, dengan beban yang lebih berat dan lebih sedikit pengulangan, memungkinkan Anda untuk membangun kekuatan secara progresif dari waktu ke waktu.

Di sisi lain, jika Anda lebih suka gerakan eksplosif, ketepatan teknis, dan koordinasi seluruh tubuh, pengangkatan Olimpiade bisa menjadi kecocokan ideal Anda. Sebagai olahraga Olimpiade, angkat besi berputar di sekitar snatch dan bersih dan brengsek, membutuhkan kecepatan, kekuatan, dan mobilitas. Olympic Lifting menuntut teknik dan fleksibilitas tingkat tinggi, menjadikannya pilihan yang tepat bagi mereka yang menikmati pelatihan berbasis keterampilan dan gerakan dinamis.

Baik pengangkatan powerlifting dan Olympic dapat meningkatkan kekuatan dan atletis secara keseluruhan, dan banyak pengangkat memilih untuk memasukkan unsur -unsur keduanya ke dalam rutinitas pelatihan mereka. Pada akhirnya, pilihan terbaik datang ke tujuan kebugaran Anda – apakah Anda bertujuan untuk mengangkat bobot terberat yang mungkin atau mengembangkan kekuatan dan kelincahan yang eksplosif.

Mencari kelas pengangkat powerlifting atau Olimpiade di London?

Di Duta Besar Kekuatan, kami menawarkan ahli Kelas latihan kekuatan di keduanya Powerlifting Dan Angkat besi Olimpiade. Instruktur kami tidak hanya memiliki banyak pengetahuan dan pengalaman untuk dibagikan, tetapi mereka juga memiliki hasrat dan dorongan yang membuat mereka pelatih yang sangat baik.

Kami menyambut semua orang, tanpa memandang usia, pengalaman, atau tingkat kebugaran, dan memiliki berbagai kelas yang disesuaikan dengan kebutuhan yang berbeda.

Jika Anda mencari bentuk olahraga baru, ingin menemukan sesuatu yang sama sekali berbeda, atau hanya ingin kesempatan untuk mencoba salah satu dari olahraga ini di lingkungan yang aman dan membesarkan hati, maka silakan Hubungi atau Pesan kelas Hari ini!

Powerlifting vs Olympic Lifting FAQ

Apa perbedaan utama antara pengangkat Olimpiade vs powerlifting?

Perbedaan utama antara pengangkatan Olimpiade dan powerlifting terletak pada fokus dan teknik mereka. Oblifting Olimpiade terdiri dari dua lift eksplosif – snatch dan bersih dan brengsek – membutuhkan kecepatan, daya, dan mobilitas. Powerlifting, di sisi lain, berfokus pada tiga lift kekuatan maksimal – squat, bench press, dan deadlift – dilakukan dengan gerakan terkontrol dan beban yang lebih berat.

Sport kekuatan mana yang lebih baik untuk pemula?

Pengangkatan dan powerlifting Olimpiade dapat cocok untuk pemula, tergantung pada tujuan pribadi. Powerlifting mungkin lebih mudah untuk memulai karena gerakannya lebih sederhana dan fokus pada kekuatan mentah. Olmpic Weightlifting membutuhkan lebih banyak keterampilan dan mobilitas teknis, menjadikannya ideal bagi mereka yang tertarik pada kekuatan ledakan dan kinerja atletik.

Dapatkah saya menggabungkan angkat berat Olimpiade vs powerlifting dalam latihan angkat saya?

Ya! Banyak atlet mengintegrasikan pengangkatan Olimpiade dan powerlifting ke dalam pelatihan mereka untuk memaksimalkan kekuatan dan kekuatan. Program yang seimbang dapat mencakup gerakan powerlifting untuk membangun kekuatan mentah dan lift Olimpiade untuk meningkatkan kecepatan dan ledakan. Duta kuat dapat membantu Anda mengembangkan rencana pelatihan yang disesuaikan agar sesuai dengan tujuan Anda.