Bagaimana membangun monster kembali

Kekuatan Kembali = Kekuatan Tertinggi

Di dunia kekuatan, banyak perhatian masih menuju cedera bahu, penekanan bangku, dan gerakan tubuh bagian atas lainnya. Tetapi penekanan yang tidak cukup ditempatkan pada seberapa penting untuk memiliki punggung yang kuat dan dominan-tidak hanya untuk pencegahan cedera, tetapi untuk kinerja total-tubuh.

Dalam artikel ini, kami menyelam mengapa punggung Anda layak mendapatkan lebih banyak cinta, bersama dengan strategi yang dapat ditindaklanjuti untuk memperkuatnya. Inilah yang akan kami bahas:

1. Pencegahan cedera punggung
2. Punggung dan total kinerja tubuh
3. Latihan teratas untuk setiap wilayah punggung

Pencegahan cedera punggung

Memiliki punggung yang kuat di ketiga wilayah – lebih rendah, pertengahan, dan atas – jelas bermanfaat. Punggung bawah cenderung menjadi yang paling sering terluka, dan untuk alasan yang baik: hampir 80% orang Amerika akan mengalami nyeri punggung bawah di beberapa titik dalam hidup mereka.

Mengapa? Sebagian besar darinya datang ke biomekanik. Gravitasi secara alami memfokuskan tekanan di sekitar L4-L5 dan daerah sakral-sebuah fenomena yang dikenal sebagai “titik konsentrasi.” Itu sebabnya tempat -tempat yang sama muncul lagi dan lagi dalam laporan MRI dan diagnostik.

Memperkuat punggung bagian bawah adalah akal sehat. Tetapi yang lebih penting adalah memastikan itu tidak terlalu kompensasi untuk daerah yang lemah di tempat lain – terutama obliques dan abs. Otot -otot ini perlu melakukan bagiannya untuk mengurangi ketegangan pada tulang belakang lumbar dan mencegah kelebihan yang lambat dan kelebihan dari waktu ke waktu.

Punggung dan total kinerja tubuh

Sangat mudah untuk mengabaikan bagian belakang saat berbicara, karena lebih berfungsi sebagai penstabil – kecuali di bahu. Tapi itu adalah fondasi untuk hampir semua hal lainnya. Anggap saja seperti kerangka mobil balap: tidak mencolok, tapi kritis. Tanpa punggung yang solid, sisa kinerja Anda menderita.

Kaki, pinggul, bahu, dan bahkan kekuatan inti semua terikat dengan seberapa kuat punggung Anda – dari lat Anda hingga erektor tulang belakang Anda. Kabar baiknya? Bagian belakang cenderung pulih lebih cepat daripada kebanyakan kelompok otot, kedua setelah glutes. Itu berarti Anda dapat sering melatihnya dan dengan niat.

Sementara bagian belakang sering memainkan peran stabil, otot -otot seperti lats Dan teres mayor sangat penting untuk kinerja bahu. Otot -otot ini mendukung percepatan dan perlambatan lengan atas, dan mereka membantu mengimbangi kekuatan berat yang melintasi sendi bahu di sebagian besar gerakan atletik. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, karena kami melatih otot-otot ini dengan gerakan berbasis ekstensi seperti chin-up dan baris-tetapi kekuatan yang Anda bangun diterjemahkan langsung ke aksi bahu yang dinamis.

Kekuatan punggung = output tubuh bagian bawah yang lebih baik

Jangan lupa peran punggung kinerja tubuh yang lebih rendah. Menurut Dr. Michael Clark (pendiri NASM), Fasia Thoracolumbar Bertindak sebagai pusat transmisi gaya antara pinggul dan bagian belakang-seperti tarik-menarik yang dinamis. Pinggul Anda hanya dapat menghasilkan daya sebanyak yang dapat didukung oleh punggung Anda, dan sebaliknya.

Karena latihan kekuatan adalah satu-satunya modalitas yang benar-benar membangun kekuatan punggung, ini menjadi no-brainer. Mari kita masuk ke latihan terbaik untuk setiap segmen punggung Anda.