Bersih dan brengsek: memecah fase

Drive

Drive ini seringkali bukan masalah jika penurunannya sempurna, namun, ada beberapa hal yang ingin Anda fokuskan. Drive terjadi dari titik terendah dalam saus ke titik tertinggi barbell. Tujuan dari drive adalah untuk mempertahankan batang vertikal, untuk membuat kaki melakukan 100% pekerjaan untuk mengangkat bar, dan untuk mengatur waktu pukulan di bawah dengan benar.

Meskipun ini terutama merupakan prioritas dalam saus untuk menjaga tubuh vertikal, dan tidak sering menjadi masalah besar untuk keluar dari kemiringan vertikal, itu masih sesuatu yang harus Anda sadari. Isyarat yang baik adalah mengemudi melalui tumit sebanyak mungkin yang harus menghentikan Anda dari condong ke depan di drive.

Untuk membuat kaki Anda melakukan pekerjaan, lengan Anda harus relatif santai di seluruh saus dan mengemudi. Mengandalkan kaki Anda untuk kekuatan ke atas. Hanya setelah bar mencapai ketinggian maksimum, lengan Anda benar -benar mengambil berat badan, tetapi itu untuk fase berikutnya. Jika Anda fokus pada isyarat ini, Anda akan memiliki banyak kesuksesan dengan semua variasi brengsek.

Transisi ke Split

Setelah Anda meluncurkan bar dari bahu Anda ke posisi tertinggi di ruang angkasa, Anda akan memerlukan beberapa gerak kaki mewah untuk mendarat dalam posisi terpisah. Keberhasilan fase lift ini sebagian besar didasarkan pada dua hal; Waktu lengan Anda, dan kecepatan/keseimbangan gerak kaki Anda.

Jika kaki Anda telah melakukan pekerjaan dengan benar di fase dip, maka lengan Anda ‘harus menambah kecepatan pada lift dengan meninju tubuh Anda di bawah bilah ke dalam split. Mirip dengan “tarik di bawah” di tarikan ketiga bersih, “Punch Under” mengambil keuntungan dari bobot bobot di puncak drive. Daripada jatuh di bawah, kita dapat membuat lift lebih cepat dan lebih terkontrol dengan meninju diri kita di bawah bar.

Penting untuk dicatat bahwa jika lengan Anda mulai bekerja terlalu cepat sebelum Anda menyelesaikan drive, atau terlalu terlambat setelah drive, waktu Anda akan mati mengakibatkan penekanan atau kehilangan kecepatan. Jika waktu pukulan adalah sesuatu yang perlu Anda praktikkan, saya sarankan menggunakan brengsek tinggi sebagai bagian dari pemanasan Anda. Bor ini dirancang untuk membantu pengangkat merasakan pukulan dan menggunakan lengan/bahu mereka untuk menciptakan kecepatan di bawah bar.

Ketika datang ke gerak kaki dan keseimbangan dalam perpecahan, ada banyak variasi dari pengangkat ke pengangkat berdasarkan proporsi (apakah kita melihat tema di sini?), Tetapi aturan praktis yang baik adalah untuk membidik poin -poin utama ini:

• Shin depan vertikal
• Membungkuk lutut belakang
• Tumit belakang dari tanah
• Saldo 50/50 di antara kedua kaki
• Torso vertikal dan inti diikat

Salah satu cara Anda dapat mengerjakan hanya elemen gerak kaki lift adalah dengan berlatih latihan gerak kaki berat badan. Ini berdampak rendah dan tidak mengenakan pajak pada bahu, membuatnya mudah untuk mendapatkan banyak latihan. Dengan menjaga waktu, gerak kaki, dan keseimbangan dalam pikiran, Anda akan menjadi pengangkat yang sangat efisien, dan tidak perlu mengandalkan sejumlah besar cadangan kekuatan untuk memindahkan beban besar.