Lima Tips Sukses sebagai Asisten Pelatih Kekuatan Pascasarjana – Atletik Label Hitam

Pertama, selamat menjadi asisten pascasarjana, mari kita mulai. Jika Anda seperti saya dan diterima bekerja di sekolah dengan populasi atlet siswa lebih dari 500 siswa dan 22 cabang olahraga universitas, semoga berhasil. Ini adalah upaya yang unik dan menantang. Dengan banyaknya atlet yang berarti ruang angkat beban kecil dan anggaran ruang angkat beban kecil, hal-hal yang Anda anggap tidak penting, tetapi lakukan. Ini mungkin juga merupakan tahun pertama Anda sebagai pelatih berbayar penuh waktu yang berarti satu atau lebih hal berikut telah terjadi yang membawa Anda ke sini:

· Anda baru saja selesai bermain secara perguruan tinggi dan karena itu masih melihat diri Anda sebagai seorang atlet.

· Anda unggul dalam olahraga Anda dan merasa Anda sudah menjadi pelatih yang baik.

· Anda unggul di ruang angkat beban dan merasa Anda adalah pelatih kekuatan dan pengondisian yang baik.

· Anda telah membayar iuran Anda sebagai pekerja magang (mungkin beberapa kali) dan siap untuk menjadi asisten lulusan.

Tahun pertama Anda di lapangan akan menjadi tahun tersulit. Anda perlu belajar, beradaptasi, dan memahami lebih banyak dibandingkan saat Anda masih mahasiswa. Kali ini sebagai asisten lulusan sangat penting untuk mempersiapkan karir Anda di bidang ini. Jadi, inilah beberapa ide dan tip saya sejauh ini untuk membantu memandu Anda melakukan pekerjaan Anda sebagai asisten pascasarjana dan berhasil dalam prosesnya.

1. Ciptakan keterampilan manajemen waktu yang baik

Berada di sekolah pascasarjana dan bekerja penuh waktu terkadang tidak mudah. Memang benar bahwa saya mempunyai lebih banyak kelas di tingkat sarjana daripada sekarang, hal ini masih memerlukan banyak waktu dalam seminggu. Jika Anda mengadakan sesi pada pukul 5:45 pagi dan baru pulang pada pukul 7 malam, akan sangat sulit untuk menyediakan waktu. Sama seperti para atlet kita yang menangani banyak hal, jadwal Anda juga akan sulit untuk dibiasakan, tetapi dengan manajemen waktu yang tepat, hal itu dapat dilakukan.

Nasihat kuat yang pernah saya berikan, buatlah jadwal Anda lebih awal. Cetak, tulis, buat agenda, lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk menciptakan peluang menyelesaikan tugas sekolah atau menyelesaikan beberapa program. Menemukan waktu untuk menjadwalkan tim Anda di sekitar tim lain akan sulit pada awalnya, tetapi cukup bicara dengan rekan kerja Anda dan Anda akan menemukan jadwal yang padat. Akan ada waktu henti dalam pekerjaan ini, jangan anggap remeh, gunakan waktu itu dengan bijak dan aturlah.

“Keseimbangan kehidupan kerja,” sebuah ungkapan yang biasa dilontarkan di bidang kita, secara pribadi menurut saya pernyataan itu adalah bologna, saya lebih menyukai ungkapan “integrasi kehidupan kerja”. Keseimbangan kehidupan kerja mempunyai implikasi pekerjaan dan kehidupan terpisah namun setara. Saya yakin Anda dapat menyatukannya, mewujudkan hidup Anda, meluangkan waktu dalam sehari untuk melakukan hal-hal yang penting bagi hidup dan kesejahteraan Anda. Saya pribadi meluangkan waktu hampir setiap hari untuk mencoba menelepon seseorang yang saya cintai di waktu senggang; itu memberi saya kegembiraan dan bantuan di hari-hari yang panjang. Luangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai, Anda dan atlet Anda akan menjadi lebih baik karenanya.

2. Menjadi rentan dan ingin tahu

Ketika saya pertama kali mulai sebagai asisten pascasarjana, saya ragu untuk menanyakan pendapat pelatih kepala atau sesama asisten pelatih tentang program saya, tim saya, model periodisasi saya, pilihan latihan, dll. Ada dua alasan untuk ini: kebanggaan dan ketakutan. Ini adalah semester pertama saya sebagai pelatih berbayar penuh waktu yang memprogram lebih dari satu tim. Apakah saya memerlukan bimbingan? Tentu saja, tapi saya menghindari bertanya karena takut mereka mungkin mengira saya tidak tahu apa yang saya lakukan, saya cuek, dan hal itu membuat saya tidak bisa menanyakan pendapat mereka.

Baru saja menyelesaikan magang yang luar biasa, saya memiliki pengetahuan dan kepercayaan diri yang tinggi. Ada hari-hari ketika saya bisa menjawab pertanyaan seolah-olah itu adalah pekerjaan penuh waktu saya dan saya merasa senang karenanya. Tentu saja, saya kemudian merasa rendah hati ketika ditanyai pertanyaan yang sulit dan menyadari bahwa saya tahu lebih sedikit dari yang saya kira. Kepercayaan diri saya terpuruk, dan saya merasa dibatasi dalam melakukan pekerjaan saya. Namun obatnya adalah belajar dari kesalahan saya dan terus melakukan hal sulit berikutnya.

Gambar 1. Efek Dunning Kruger

Setelah beberapa minggu membiasakan diri dengan keadaan di sini, saya mulai mengajukan pertanyaan, dan tidak mengherankan, rekan-rekan staf saya ingin membantu saya. Bagaimana lagi saya bisa belajar kecuali saya menjadi murid teman-teman saya? Kebanggaan dan ketakutan adalah cara kita melakukan kesalahan. Jangan takut untuk bertanya dan bersikap rentan sesekali.

3. Membangun hubungan dengan para Atlet

Tugas penting seorang Pembina S+C meliputi:

· Desain program kekuatan dan pengkondisian di semua musim kompetisi olahraga dengan cara yang mencerminkan praktik berbasis penelitian.

· Melaksanakan program tertulis dengan cara yang aman dan konstruktif

· Bekerja sama dengan staf kedokteran olahraga dalam rehabilitasi dan penguatan cedera.

· Memfasilitasi hubungan dengan pelatih olahraga, administrasi, dan staf lainnya.

· Setiap tahun melakukan dan meninjau manajemen risiko departemen dan rencana layanan darurat

· Melakukan evaluasi terhadap sesama staf dan termasuk desain pengembangan profesional2

Kalimat apa yang tidak kamu lihat di daftar ini? “Ciptakan hubungan jangka panjang dan berdampak dengan para atlet dengan cara yang saling menghormati dan memotivasi.” Tidak ada yang lebih buruk daripada seorang atlet yang tidak menghargai pendapat Anda atau tidak mengikuti pelatihan Anda karena Anda tidak mengatakan sepatah kata pun kepada mereka selama 2-3 bulan Anda berada di sana (saya pernah melihatnya terjadi), jangan biarkan hal itu terjadi. Anda. Komunikasi dan hubungan dengan atlet merupakan komponen utama dari pekerjaan ini. Atlet adalah sumber informasi, mereka akan memberi tahu Anda hal-hal yang mungkin tidak ingin Anda dengar, namun hal ini dapat memberikan wawasan tentang program Anda, cara Anda menjalankan suatu sesi, bagaimana pertemuan Anda dengan pelatih olahraga akan berdampak. Belajar membaca atlet dan membangun hubungan dengan mereka tidak hanya untuk mendapatkan kepercayaan dan rasa hormat mereka tetapi juga untuk menciptakan pedang bermata dua yang dapat menguntungkan Anda berdua. Menanyakan kepada seorang atlet “bagaimana kabar kelas Anda?” berjalan lebih jauh dari yang Anda kira. Terkadang mereka benar-benar ingin berbicara dengan Anda, ambil langkah pertama dan sisanya tinggal sejarah.

4. Belajar dari kelas Anda

Dalam beberapa kasus, program master yang Anda pilih akan berhubungan langsung dengan bidang pembinaan yang Anda geluti: misalnya, Magister Ilmu Latihan, Pembinaan, atau Kekuatan dan Pengkondisian.

Namun hal ini tidak selalu terjadi. Saya mendapatkan gelar Magister Kepemimpinan Organisasi dengan fokus pada Manajemen Olahraga, namun fokus utama saya adalah mengejar karir di bidang kekuatan dan pengondisian perguruan tinggi. Meskipun saya tidak terlalu bersemangat dengan 80% kelas yang saya ikuti, beberapa di antaranya sangat brilian dalam mengembangkan filosofi kepelatihan dan peran saya sebagai pelatih kekuatan.

Di kelas kepemimpinan pertama saya, profesor saya adalah seorang penulis hebat dan mengajukan pertanyaan-pertanyaan yang berdampak. Berkat kelasnya, saya mengembangkan kesadaran yang lebih besar tentang tipe pemimpin seperti apa saya dan berbagai tugas kelas pada semester itu benar-benar menantang saya untuk menjadi pembicara di depan umum dan menjadi pemimpin yang lebih baik. Meskipun gelar master Anda mungkin relevan atau tidak dengan pekerjaan dan jalur karier Anda, masih ada peluang untuk belajar sebagai pelatih dari kelas Anda.

5. Berkreasilah dengan teknologi yang Anda miliki

Saya asisten pascasarjana untuk 4 tim: Bola Basket Wanita, Softball Wanita, Golf Coed, dan Pelempar Atletik dan Lapangan Coed. Di sini, di Universitas Waldorf, saya dan rekan kerja bekerja dengan sekitar 500 mahasiswa atlet. Antara lift tim dan sesi jam buka di mana kami mengajak anak-anak melewati 16 setengah rak, belum lagi pekerjaan administratif pada umumnya, kami tidak memiliki kemampuan untuk secara teratur menghadiri latihan apa pun atau pertemuan staf olahraga sebanyak yang kami inginkan. Untuk membuat model kinerja tinggi dengan konteks, saya menggunakan beberapa teknologi untuk melacak indikator kinerja utama dan membuat profil atlet yang memberikan informasi yang dapat ditindaklanjuti untuk staf yang kuat.

Teknologi tiga potong yang saya gunakan dengan atlet saya adalah matras JustJump, sistem pengaturan waktu Brower, dan Skala Derek 300kg. Di awal setiap pengangkatan, kami mendapatkan skor RSI empat lompatan dan lompatan vertikal sebagai metode kesiapan setiap minggu sekali, keduanya saya masukkan ke dalam Excel. Saya juga bisa mendapatkan skor Explosive Strength Deifict (ESD) ketika saya mengambil atlet veritcal (cmj) dan static vertical (smj) dan memasukkannya ke dalam persamaan ini ESD = 100 X (CMJ-SJ)/CMJ. Skor ini memberi saya gambaran yang lebih baik tentang apa yang harus saya programkan pada musimnya, kekuatan kecepatan rendah atau plyo kecepatan tinggi. Jumlah yang rendah mendapatkan plyos kecepatan tinggi (1-10), jumlah yang tinggi mendapatkan gaya angkat yang lebih berat (10-20)

RSI 4 Lompat:

Untuk memperkirakan waktu percepatan dan gaya horizontal kami menggunakan sprint 10 yard dari posisi statis yang diukur dengan gerbang waktu Brower. Ini bukan tes musiman, mereka akan menyelesaikan hampir seluruh latihan akselerasinya dalam latihan dan pertandingan. Kami mengujinya sekali sebelum musim sepi, sekali sebelum mereka memulai latihan, sekali setelah musim, dan sekali setelah peremajaan dan blok kekuatan pasca musim. Sprint 10 yard akan memberikan pembacaan yang akurat tentang bagaimana mereka menghasilkan gaya horizontal, RFD, dan di mana kita dapat mengimbanginya dalam program ruang angkat beban kita. Hal ini juga memungkinkan sejumlah besar pekerjaan dilakukan di lorong kecil yang kami gunakan untuk sprint, kualitas daripada kuantitas.

Kekuatan puncak (N) adalah salah satu metrik kinerja utama yang dapat saya lacak untuk pekerjaan ruang angkat beban kami di musimnya. Dengan menggunakan Tarikan Tengah Paha Isometrik dengan skala derek, rantai, dan stang, saya bisa mendapatkan pembacaan dalam waktu kurang dari 3 detik yang digunakan untuk membantu dalam keputusan pemrograman saya serta memberikan metrik kekuatan. Ini benar-benar 100 kali lebih murah daripada Force Plates dan lebih cepat untuk digunakan, tidak memberikan grafik pada RFD tapi tidak apa-apa. Saya juga dapat menggunakan skala crane untuk mendapatkan skor kekuatan quad dan hamstring dengan kembali bermain anak-anak dan atlet yang cedera. Mengingat ini menguji pengembangan kekuatan dan asimetri di setiap kaki, saya bisa mendapatkan pembacaan yang kuat tentang kaki mana yang kurang. Misalnya seorang atlet ACL yang kembali bermain. Saya bisa mendapatkan selisih 7kg antara kaki kanan dan kirinya dalam tes yang kurang dari 1 menit. Dari sana saya membuat keputusan pemrograman untuk meningkatkan skor tersebut dan memperbaiki asimetri tersebut.

Gambar 3: (Tarik Tengah Paha Iso dengan Skala Derek)

Jumlah angkatan atlet dilacak pada setiap sesi, sehingga kami dapat membandingkannya dari waktu ke waktu berdasarkan kelompok posisi dan tim mereka. Setiap blok baru jumlahnya disesuaikan dan skor mereka pada semua metrik ini dilacak melalui excel di lembar profil atlet. Mungkin sulit untuk menyiapkan lembar ini, tetapi waktu yang dihabiskan untuk visualisasi dan pemantauan atlet Anda akan sepadan.

Berikut adalah contoh sheet saya yang saya gunakan setiap minggu (angka palsu).

Tautan ke cara membuat lembar ini:

Alasan saya membahas aspek teknologi adalah bahwa di sekolah yang lebih kecil, dengan jumlah tim universitas yang besar, anggaran Anda akan terbatas. Jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan dari program Anda. Matras lompat jarang digunakan jadi saya keluarkan dari masa pensiun untuk digunakan setiap minggu, sistem Brower berasal dari pelatih lintasan yang jarang menggunakannya, dan timbangan derek seharga $40 di amazon. Semester pertama Anda sebagai asisten kepelatihan lulusan adalah saat yang penting bagi Anda untuk tumbuh dan berkembang. Semoga perkataan saya ini menjadi penyemangat dan memberikan arahan bagi anda untuk memaksimalkan waktu anda sebagai asisten pascasarjana atau magang. Ringkasnya, ikuti tips berikut, kelola waktu Anda dengan bijak, jadilah rentan dan ingin tahu, bangun hubungan dengan atlet, belajar dari kelas Anda, dan jadilah kreatif dengan teknologi yang Anda miliki.

Referensi

Divya Jacob, Farmasi. D. “Apa Contoh Efek Dunning-Kruger?” MedicineNet, MedicineNet, 19 Maret 2021,

“Contoh Deskripsi Pekerjaan – Pelatih Kekuatan dan Pengkondisian Sekolah Menengah – Penuh Waktu.” Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional (NSCA),

Tautan Youtube:

RSI 4 Lompat:

Gerbang Waktu Brower:

Tarikan Tengah Paha Iso dengan Skala Derek: