Gula & Angkat Berat: Cara Mengatasi Mengidam Gula

Setelah latihan kekuatan yang intens, Anda merasa ingin menatap dengan sedih bak es krim di dalam freezer daripada meraih salad ayam kaya protein yang Anda masak sebelumnya.

Mungkin setelah makan salad, yang terpikir oleh Anda hanyalah kue keping coklat yang Anda sembunyikan di lemari segera setelah Anda meletakkan pisau dan garpu.

Anda tidak sendirian, ini terjadi pada kita semua, semua orang menyukai minuman manis. Dan sains membuktikannya!

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa berolahraga sebenarnya meningkatkan kerentanan kita untuk menginginkan makanan manis.

Tapi bagaimana caranya agar kita tidak makan terlalu banyak gula setelahnya mengangkat beban? Kita semua tahu bahwa kelebihan gula tidak sama dengan pola makan sehat atau gula darah, tapi apa alternatifnya?

Pakar kami di Strength Ambassadors menjelaskan mengapa kita ingin makan gula setelah berolahraga dan bagaimana kita dapat mengontrol nutrisi pasca-latihan. Mari kita mulai!

Mengapa kita mendambakan gula setelah sesi olahraga yang intens?

Upaya tubuh Anda untuk mengisi kembali bahan bakar yang telah digunakan dan menyembuhkan dirinya sendiri sesegera mungkin pada dasarnya adalah apa yang dimaksud dengan mengidam makanan manis.

Dua sumber energi utama dalam tubuh Anda adalah lemak dan karbohidrat. Tubuh Anda secara alami mengalami rasa lapar dan kebutuhan gula ketika cadangan karbohidrat Anda rendah. Dorongan alami akan energi ekstra dalam tubuh Anda inilah yang menyebabkan kecanduan gula ini.

Protein membantu penyembuhan dari robekan kecil di tubuh kita yang disebabkan oleh olahraga, sementara karbohidrat memberi tenaga pada otot kita. Kebutuhan otot kita untuk mengisi kembali simpanan karbohidratnya inilah yang menyebabkan mereka ingin mengonsumsi gula. Sekarang untuk bagian yang sulit. Makanan penutup dengan tambahan gula dan karbohidrat memiliki sifat pelepasan cepat yang membantu memulihkan penyimpanan dengan cepat dan mengekang keinginan makan.

Cara menghindari makan gula setelah angkat beban

Anda dapat mengurangi asupan gula dan menjaga pertumbuhan otot dengan tips dari kami berikut ini pelatih pribadi di bawah!

Makan lemak!

Ya, lemak baik dapat menghilangkan semua keinginan akan makanan manis dan memberikan energi pelepasan lambat pada tubuh Anda.

Minyak kelapa sangat baik karena mengandung sejumlah besar trigliserida rantai menengah (MCT) yang mudah dicerna dan digunakan sebagai energi, memberi Anda dorongan energi tanpa lonjakan insulin. Tapi jangan terbawa suasana dan makan seluruh toplesnya!

Minyak ikankaya akan lemak omega 3, akan membantu mengatasi kebutuhan gula. Lemak omega 3 meningkatkan sinyal sel, meningkatkan kekuatan otak dan meningkatkan mood. Jadi pilihlah minyak ikan daripada biskuit agar kinerja Anda lebih baik di tempat kerja.

Jika semuanya gagal, segenggam kacang akan memuaskan hasrat dan membuat Anda terus maju.

Minumlah buah atau teh herbal

Buah atau teh herbal dapat membersihkan langit-langit mulut dan memberikan rasa pedas yang menghilangkan keinginan akan rasa manis, terutama setelah makan.

Ada begitu banyak teh di pasaran sekarang sehingga Anda tidak pernah terjebak dalam pilihan. Mereka juga merupakan alternatif yang bagus untuk kafein (yang meningkatkan kortisol).

Ambil glutamin

Glutamin adalah asam amino paling melimpah di tubuh. Ambil satu sendok bubuk glutamin dalam segelas besar air setiap kali Anda merasa ingin makan gula. Sangat berguna untuk kemerosotan di sore hari – sediakan glutamin di meja kerja Anda!

Lakukan olahraga intensitas tinggi

Olahraga melepaskan endorfin dan membuat Anda merasa lebih baik – menghilangkan keinginan untuk mengobati diri sendiri dengan gula jika Anda merasa sedih, lelah, lesu, atau ‘meh’.

Minumlah air

Kita mungkin pernah mendengar bahwa rasa lapar sering kali disebabkan oleh dehidrasi. Minumlah banyak air (basa dengan seperempat lemon atau jeruk nipis) untuk mengurangi keinginan Anda terhadap makanan nakal. Selalu bawa botol air ke gym atau di mana pun Anda berolahraga.

Makanlah dalam porsi kecil dan teratur

Tidak makan dengan benar atau teratur kemungkinan besar akan menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi gula. Makanlah makanan kaya protein dan lemak setiap tiga jam atau lebih untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil sepanjang hari.

Makan sebelum berolahraga

Makan sebelum berolahraga adalah cara lain untuk mengatasi nafsu makan. Tubuh Anda dapat memproduksi komponen imunologi yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan antara kesejahteraan fisik dan emosional ketika Anda mengonsumsi protein kompleks daripada mengonsumsi gula!

Protein

Protein dapat dengan cepat mengisi kembali nutrisi tubuh setelah melakukan aktivitas berat, menjadikan smoothie sebagai pilihan makanan pasca-latihan yang sangat baik.

Ingatlah bahwa ada perbedaan dalam bubuk protein. Bubuk protein dengan tambahan gula harus dihindari, begitu pula smoothie dengan pemanis buatan yang juga dapat mengandung bahan kimia, bahan pengisi, dan bahan pembengkakan.

Minumlah minuman ringan ‘diet’

Ini bukanlah solusi ideal karena minuman ringan diet mengandung kafein dan pemanis buatan. Namun, jika digunakan dalam jumlah sedikit, makanan ini dapat bermanfaat dalam memuaskan keinginan terus-menerus akan gula, jika semuanya gagal.

Alihkan perhatian Anda

Ketika keinginan sudah menguasai kita, kita cenderung terus memikirkannya. Alihkan perhatian Anda dan keinginan itu mungkin akan hilang. Jika Anda berada di dalam ruangan, berjalan-jalanlah di udara segar. Temukan seseorang untuk diajak ngobrol, baca sesuatu yang menarik, dengarkan musik yang membangkitkan semangat!

Mencari kelas angkat beban ahli?

Beberapa orang mungkin mendapati bahwa olahraga berat meningkatkan keinginan mereka terhadap makanan manis, menurut studi pendahuluan. Karena Anda menggunakan lebih banyak glikogen selama aktivitas intens, intensitas latihan mungkin berpengaruh.

Akibatnya, setelah berolahraga berat, keinginan untuk mengonsumsi kue atau makanan manis lainnya mungkin menjadi lebih kuat. Selain itu, Anda mungkin tidak termotivasi untuk memilih makanan tersehat karena Anda kelelahan mental.

Di Strength Ambassadors, kami pelatih pribadi kekuatan di sini untuk menasihati dan memotivasi Anda untuk meningkatkan kemampuan Anda. Kami tidak peduli berapa banyak gula yang Anda konsumsi setelah latihan terakhir atau berat badan Anda saat ini, kami akan membawa perjalanan kekuatan Anda ke tingkat berikutnya.

Kami menyediakan latihan kekuatan, Pengangkatan Olimpiade, pelatihan powerlifting satu lawan satudan banyak lagi. Apakah Anda seorang pengangkat pemula atau yang berpengalaman, staf instruktur kami yang berpengetahuan dapat membantu Anda mencapai tujuan kekuatan Anda.

Pesan kelas pertama Anda hari ini!

FAQ gula dan angkat beban

Mengapa atlet angkat besi menghindari gula?

Makanan sederhana kaya gula biasanya memiliki sedikit nilai gizi dan dapat menyebabkan penambahan berat badan karena menyimpan lemak, yang mengaburkan pembentukan otot. Kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun adalah contoh lemak baik yang penting untuk diet apa pun, namun sangat penting bagi atlet angkat besi.

Apakah otot menyerap gula?

Otot Anda dapat menggunakan insulin apa pun yang tersedia dengan lebih baik untuk mengambil glukosa selama dan setelah berolahraga karena meningkatnya sensitivitas terhadap insulin. Terlepas dari apakah insulin tersedia atau tidak, sel-sel Anda dapat menyerap glukosa dan menggunakannya sebagai energi ketika otot-otot Anda berkontraksi selama latihan.

Apakah enak makan pisang setelah berolahraga?

Pisang, seperti kebanyakan buah-buahan, adalah makanan pasca-latihan yang enak. Dengan melakukan ini, Anda dapat mengurangi peradangan dan memulihkan simpanan glikogen otot, sehingga membantu Anda pulih lebih cepat. Mengonsumsi buah ini sebelum atau selama berolahraga dapat bermanfaat selain membantu pemulihan.