Mengapa Lunge? Lunges menabrak semua otot utama di rantai posterior Anda: paha depan, paha belakang, anak sapi, dan tentu saja, glutes Anda. Memikirkan kembali anatomi kami, lunges adalah gerakan naik-turun yang tepat yang bertanggung jawab. Latihan beban dengan lunges menambah beban ke glutes Anda untuk membuatnya lebih kuat dalam gerakan mereka yang paling bertujuan: mendorong … [Read more…]
Prinsip 1: variasi pemanasan Anda Saya melihat hal yang sama sepanjang waktu. Atlet berjalan ke gym dan melakukan pemanasan yang sama yang telah mereka lakukan selama bertahun -tahun. Melakukan pemanasan yang sama (atau serupa) untuk setiap latihan dapat mengaktifkan bagian -bagian tubuh dan otak Anda untuk “membangunkan Anda” untuk latihan Anda, tetapi itu tidak selalu … [Read more…]
Dalam angkat besi, membandingkan kinerja dua atlet bisa menjadi kompleks. Bagaimana cara menilai pada nilai wajar atlet 60 kg yang mencapai total 220 kg, menghadapi atlet 100 kg yang total 300 kg? Untuk menjawab pertanyaan ini, sistem poin yang berbeda telah dikembangkan di dunia. Di antara mereka, Poin relatif Jerman (atau ” Poin relatif“) Menawarkan … [Read more…]
Halterophilia, olahraga bersejarah Olimpiade, telah mengalami perkembangan yang signifikan dalam hal kategori berat dan kuota atlet selama edisi Jumlah kategori dan atlet untuk Los Angeles secara resmi dikonfirmasi selama pertemuan IWF, diadakan pada pembukaan Kejuaraan Eropa 2025 di Moldova. Meskipun Federasi Halterophilia Internasional telah merumuskan proposal yang bertujuan untuk memperluas jumlah kategori berat dari lima … [Read more…]
Sementara Kongres Pembukaan Kejuaraan Eropa 2025 diadakan di Moldova, diskusi akan terjadi tentang revisi baru kategori berat pada pria. Dalam kelompok telegram pribadi yang dipimpin oleh Egor Klimonov, seorang atlet Rusia tingkat tinggi, tangkapan layar menunjukkan bahwa ia mengklaim telah memperoleh konfirmasi kategori baru dari kontak yang dekat dengan IWF.Di antara perubahan yang paling menonjol: … [Read more…]
Panduan Pemula Pelatihan Steel Mace Ingat cara pemberontak Skotlandia menjadi kreatif dengan persenjataan mereka di Braveheart? William Wallace menggunakan tanduk rusa, flail, dan claymore, ayah Hamish lebih suka kapak, dan teman Irlandia mereka Steven suka melemparkan pisau. Cemerlang. Ketika Anda berjalan ke gym hari ini, Anda mungkin tidak akan diserang oleh orang Skotlandia dendam yang … [Read more…]
Bagaimana cara saya berhasil menyusun program pelatihan? Setelah Anda mencetak tujuan dan kebutuhan klien Anda, saatnya untuk mulai menyusun program. Saya telah memecah ini menjadi bagian berikut: Siapkan laju pemrograman: periodisasi linier, bergelombang, atau blok Memilih latihan yang tepat Mengelola beban dan pemulihan pelatihan Mengenali progres versus adaptasi Salah satu kutipan yang selalu saya kembalikan … [Read more…]
Reverse Hypers: Crazy, Crazy Effective Hiperekstensi terbalik sering kurang dimanfaatkan oleh atlet yang bahkan kompetitif. Mereka bukan latihan yang populer/umum dan debu pada mesin hiper terbalik adalah bukti dari itu. Canggung dan aneh untuk ditonton, dan mungkin bukan posisi yang paling nyaman bagi sebagian orang. Jadi, banyak mesin hiper terbalik menjadi gantungan jaket dan meja … [Read more…]
Jangan badut dengan pemanasan Anda Kita semua telah melihat bahwa gym kasual bro datang langsung dari ruang ganti, berjalan ke bench press dan melakukan beberapa ayunan lengan, kemudian pindah langsung ke set kerja 135lbs atau 225lbs di bar. Mungkin kita bahkan pernah menjadi pria itu – jangan bohong! Masalah dengan kurangnya pemanasan ini adalah bahwa … [Read more…]
Metode global Penyelarasan leher Kejutan: Leher Anda memengaruhi punggung Anda. Ketika datang ke pengaruh global leher sama pentingnya dengan yang lainnya. Fokus pada menjaga tulang belakang leher tetap lurus dengan dagu yang tepat selama lift berat. Ada banyak ketegangan isometrik dan kontraksi berotot ketika Anda mengangkat leher yang berat dan tidak pintar untuk melatihnya secara … [Read more…]