Angkat besi Olimpiade dianggap sebagai olahraga kekuatan paling bergengsi karena sejarahnya yang kaya dalam pertandingan olimpiade, teknik yang tepat, kesadaran akan tubuh seseorang, dan kekuatan yang luar biasa.
Meskipun ini merupakan demonstrasi kekuatan yang jelas, sebagian besar pengangkat gym tidak akan pernah mencoba, apalagi mengejar, merebut atau membersihkan. Hal ini karena gerakan-gerakan tersebut memiliki tingkat kompleksitas yang tinggi, yang mungkin membuat sebagian orang tidak tertarik.
Meskipun gerakan-gerakan Olimpiade tidak diragukan lagi rumit, gerakan-gerakan tersebut juga dapat diajarkan, jadi Anda beruntung!
Tentu saja, banyak orang ingin mempelajari lift Olimpiade karena alasan kekuatan dan kebugaran, namun penelitian juga menunjukkan Angkat olimpiade dapat bermanfaat bagi gaya hidup Anda secara keseluruhan termasuk meningkatkan interaksi sosial. Ini benar-benar olahraga untuk semua orang!
Jadi, jika Anda siap mempelajari segala sesuatu yang bersih dan brengsek, merebut dan membangun daya ledak, ayo langsung saja!
Apa itu angkat Olimpiade?
Angkat besi Olimpiade adalah olahraga kompetisi berbasis kekuatan di mana peserta melakukan dua angkat berbeda—snack dan clean and jerk—menggunakan beban sebanyak mungkin. Ini berbeda dari program latihan beban dan latihan kekuatan lainnya, karena program ini menekankan teknik, kecepatan, dan kekuatan ledakan di atas kekuatan total atau pertumbuhan otot.
Angkat besi Olimpiade adalah latihan yang sangat baik untuk ditambahkan ke rutinitas latihan Anda jika Anda mencari sesuatu yang sulit namun sangat memuaskan.
Lift olimpiade tidak seperti powerlifting, dimana punggung jongkok, barbel bangku tekanDan deadlift merupakan fokus utama; sebaliknya, ini adalah latihan gabungan yang menawarkan lebih dari apa yang terlihat pada awalnya. Mereka akan meningkatkan kecepatan, daya ledak, keseimbangan, ketangkasan, dan banyak lagi selain kekuatan Anda.
Angkat besi olimpiade merupakan olahraga kekuatan kompetitif (mirip dengan powerlifting), sesuai dengan namanya. Ia paling dikenal sebagai bagian dari jadwal Olimpiade Musim Panas. Meskipun kekuatan fisik itu penting, olahraga ini tetap cukup teknis dan menuntut kecepatan, daya ledak, dan teknik yang benar agar bisa tampil baik.
Singkatnya: menjadi kuat dan eksplosif lebih penting daripada menambah massa otot.
Olahraga ini memiliki sejarah yang kaya dan panjang sejak berdirinya Olimpiade di Yunani kuno. Angkat besi Olimpiade memulai debutnya pada Olimpiade modern pertama di Athena, Yunani, pada tahun 1896. Namun, kondisinya sangat berbeda dengan sekarang.
Cara belajar angkat beban Olimpiade: 8 teknik terbaik untuk pemula
- Bergabunglah dengan Kelas angkat olimpiade: Sebagai seorang pemula, kelas bisa menjadi cara yang bagus untuk menguji kemampuan dan belajar dari pelatih berpengalaman dalam suasana yang tidak terlalu formal dibandingkan pelatihan pribadi.
- Berlatih, berlatih, berlatih! Cara terbaik untuk meningkatkan teknik angkat beban Olimpiade Anda adalah dengan terus berlatih secara konsisten. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan fokuslah untuk menyempurnakan bentuk tubuh Anda sebelum menambah beban lebih banyak.
- Fokus pada teknik daripada mengangkat beban: Mungkin Anda tergoda untuk ingin mengangkat beban yang lebih berat, namun sebagai pemula, penting untuk memprioritaskan teknik yang tepat. Ini tidak hanya mencegah cedera tetapi juga membantu Anda maju lebih cepat dalam jangka panjang.
- Dapatkan a Pelatih atau mentor 1:1: Pelatihan 1:1 dengan spesialis angkat beban Olimpiade adalah cara paling efektif untuk mempelajari angkat beban Olimpiade, karena Anda akan menerima keahlian, umpan balik, dan panduan yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda.
- Gabungkan latihan aksesori: Untuk meningkatkan angkat beban Olimpiade Anda, penting juga untuk melengkapi lift Olimpiade Anda dengan latihan terkait seperti squat, deadlift Rumania, dan overhead press.
- Saksikan dan pelajari dari para atlet angkat besi berpengalaman: Anda dapat melakukan ini dengan bergabung dengan gym angkat beban Olimpiade, forum online, atau ahli mengangkat saluran YouTube untuk mengembangkan pemahaman Anda tentang teknik angkat beban Olimpiade.
- Rekam diri Anda dan analisis formulir Anda: Jika Anda melakukan latihan angkat beban Olimpiade sendirian, akan sangat membantu jika Anda merekam diri Anda sendiri dan menganalisis bentuk tubuh Anda untuk mengidentifikasi area yang perlu ditingkatkan.
Ingat, angkat besi olimpiade adalah olahraga yang membutuhkan latihan, kesabaran, dan ketekunan. Jangan berkecil hati jika Anda tidak segera melihat kemajuan, teruslah melakukannya dan Anda akan segera menuai manfaat dari peningkatan kekuatan, tenaga, dan sifat atletis secara keseluruhan.
Dan yang paling penting, bersenang-senanglah! Angkat Olimpiade bisa menjadi olahraga yang sangat bermanfaat dan menyenangkan untuk dipelajari dan ditingkatkan.
Mempelajari gerakan angkat olimpiade
Dua lift utama dalam angkat besi Olimpiade adalah Snatch dan Clean and Jerk. Para pengangkat berkompetisi di berbagai kelas beban sesuai dengan berat badannya.
Mari jelajahi kedua lift Olimpiade ini sehingga Anda dapat mempelajari lift Olimpiade.
Perebutan
Perebutan adalah latihan angkat beban yang menuntut dan mengasyikkan yang membutuhkan keterampilan, kecepatan, dan kekuatan untuk melakukannya dengan benar. Selain itu, untuk tampil di level tinggi, dibutuhkan daya ledak, ketangkasan, dan keseimbangan yang tinggi. Mengangkat barbel dari lantai ke posisi jongkok di atas kepala lalu berdiri adalah latihannya.
Sebagai latihan gabungan, Snatch melatih berbagai kelompok otot. Kelompok otot ini sebagian besar terdiri dari lengan, bahu, paha depan, punggung, dan paha belakang. Untuk menjaga keseimbangan dan kontrol selama latihan, stabilitas dan kekuatan inti tingkat tinggi juga diperlukan.
Bagaimana melakukan Snatch barbel
- Saat Anda mendekati mistar, ambil posisi berdiri selebar bahu dengan kaki Anda. Membungkuk untuk memegang palang dalam genggaman lebar. Pertahankan bagian depan bahu Anda sedikit di depan mistar – bayangkan ‘ketiak di atas mistar’.
- Turunkan pinggul Anda ke posisi awal, jaga punggung tetap rata dan dada mengarah ke depan.
- Saat Anda mengangkat palang hingga ke lutut, pertahankan sudut punggung Anda sama seperti awal, dengan ketiak di atas palang. Setelah palang melewati lutut, mulailah menggerakkan pinggul ke depan, bergerak ke punggung vertikal.
- Rentangkan hingga ke jari-jari kaki Anda untuk mendorong palang ke atas. Saat palang bergerak ke atas karena momentumnya sendiri, turunkan diri Anda ke posisi menerima. Posisi penerima pukulan adalah jongkok dalam, dengan palang di atas kepala dan lengan terentang penuh.
- Jaga agar lengan Anda tetap terkunci dan inti tubuh Anda kuat, saat Anda berdiri dengan palang.
Bersih dan brengsek
Lift Olimpiade kedua adalah Clean and Jerk, terkadang ditulis sebagai “Clean & Jerk.” Mirip dengan Snatch, ini adalah latihan gabungan yang memerlukan daya ledak, kelincahan, keseimbangan, dan kecepatan selain kekuatan dan teknik. Mungkin memerlukan lebih sedikit kekuatan untuk melakukannya, namun karena ini adalah latihan dua bagian, gerakannya lebih rumit dan membutuhkan lebih banyak latihan untuk melakukannya dengan benar.
Bagaimana melakukan Clean and Jerk
- Mari kita lihat bersihnya dulu. Ambil posisi berdiri selebar bahu di depan mistar. Pegang palang dengan pegangan sempit, selebar bahu. Pertahankan bagian depan bahu Anda sedikit di depan mistar – bayangkan ‘ketiak di atas mistar’.
- Turunkan pinggul Anda ke posisi awal, jaga punggung tetap rata dan dada mengarah ke depan.
- Saat Anda mengangkat palang hingga ke lutut, pertahankan sudut punggung Anda sama seperti awal, dengan ketiak di atas palang. Setelah palang melewati lutut, mulailah menggerakkan pinggul ke depan, bergerak ke punggung vertikal. Jaga agar palang tetap dekat dengan tubuh selama melakukan tarikan.
- Dorong ke depan dengan pinggul Anda, ledakkan dengan kaki Anda, dan tarik palang ke posisi jongkok depan. Dengan siku yang bagus dan tinggi, palang harus bertumpu pada bahu Anda.
- Jaga agar inti Anda tetap kuat, kembalikan palang ke posisi berdiri.
- Bagian brengsek dari lift melibatkan menggerakkan palang ke atas dengan mencelupkan dan mengangkat kaki Anda dari posisi rak depan, yang mengarahkan palang ke atas di atas kepala Anda.
- Saat palang bergerak ke atas, lompat ke posisi terbelah dengan satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang. Anda harus dalam posisi terbelah dengan kedua lutut ditekuk, seolah-olah sedang menerjang.
- Kaki depan Anda harus rata di lantai. Kaki belakang Anda harus sedikit ditekuk di bagian lutut, dengan bagian telapak kaki Anda menyentuh lantai. Artinya lutut belakang berada tepat di bawah beban yang ada di atas.
- Untuk menyelesaikan sentakan, gerakkan kaki belakang ke depan dan kaki depan ke belakang agar kaki sejajar. Anda harus menyelesaikan brengsek itu dengan berdiri tegak dengan palang terkunci di atas. Dalam kompetisi, Anda akan menjaga mistar tetap di atas sampai juri memberi Anda sinyal ‘turun’.
Ingin memulai angkat besi Olimpiade?
Angkat Olimpiade adalah olahraga berketerampilan tinggi yang membutuhkan waktu lama untuk dikuasai. Tapi Anda bisa mempelajarinya, saya berjanji, terutama sekarang kita telah menguraikan gerakan-gerakan angkat beban utama Olimpiade. Meskipun menguasai pukulan bersih dan merebut akan memakan waktu, Anda akan melihat peningkatan nyata dalam keseluruhan atletis, mobilitas, pembangkitan tenaga, komposisi tubuh, dan semua gerakan angkat beban.
Kami di sini bukan untuk menawarkan kepada Anda program angkat besi Olimpiade yang umum, Strength Ambassadors menawarkan kelas angkat beban Olimpiade bagi pemula dalam lingkungan yang aman dan ramah dengan pelatih kekuatan ahli dan pelatih pribadi.
Di Strength Ambassadors, kami menyediakan kelas pelatihan kekuatan, pelatihan satu lawan satu dalam angkat beban, Pengangkatan Olimpiadedan banyak lagi. Baik Anda seorang pemula atau atlet angkat beban berpengalaman, tim instruktur kami yang berpengetahuan luas dapat membantu Anda mencapai tujuan kekuatan Anda.
Bergabunglah dengan kami saluran YouTube untuk melihat lebih banyak video tentang cara menjadi lebih baik dalam latihan kekuatan!
Pesan kelas Hari ini!
Pelajari FAQ angkat beban Olimpiade
Apakah angkat beban Olimpiade lebih sulit daripada angkat beban?
Lifter Olimpiade harus melakukan gerakan yang tepat dan canggih dengan waktu, keseimbangan, dan koordinasi yang tepat. Meskipun teknik yang baik tetap diperlukan untuk powerlifting, fokusnya terutama pada kekuatan fisik dan stabilitas selama angkat beban.
Bisakah Anda mengangkat beban Olimpiade setiap hari?
Bahkan dengan manfaat berlatih beberapa hari dalam seminggu untuk angkat besi Olimpiade, atlet angkat besi masih memerlukan satu hari istirahat, dan sering kali seminggu untuk menurunkan muatan.
Mengapa atlet angkat besi Olimpiade tidak melakukan deadlift?
Deadlift konvensional tidak sering digunakan dalam olahraga ini karena pengangkat Olimpiade cenderung menggunakan latihan lain untuk memperkuat punggung, seperti tarikan bersih, ekstensi punggung, dan deadlift Rumania. Meskipun demikian, latihan ini dapat membantu dalam latihan kekuatan secara keseluruhan.
Jadwal pertadingan malam ini
Situs berita olahraga khusus sepak bola adalah platform digital yang fokus menyajikan informasi, berita, dan analisis terkait dunia sepak bola. Sering menyajikan liputan mendalam tentang liga-liga utama dunia seperti Liga Inggris, La Liga, Serie A, Bundesliga, dan kompetisi internasional seperti Liga Champions serta Piala Dunia. Anda juga bisa menemukan opini ahli, highlight video, hingga berita terkini mengenai perkembangan dalam sepak bola.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.