10 Statistik Angkat Berat Untuk Gym pada tahun 2024

Latihan kekuatan dan angkat beban telah benar-benar mengubah permainan akhir-akhir ini, menawarkan segala macam peluang keren dan, jujur ​​saja, beberapa tantangan juga. Baik Anda seorang atlet angkat besi profesional atau baru memulai, mengikuti perkembangan baru di ruang angkat beban adalah kuncinya.

Angkat besi adalah olahraga kuno dan kompetitif yang membutuhkan kekuatan, teknik, dan ketabahan mental. Ini menawarkan banyak hal manfaat kesehatan dan inklusif untuk atlet dari segala usia dan kemampuan.

Di blog ini, kami akan mempelajari statistik angkat besi terbaru untuk gym pada tahun 2024, menyoroti wawasan utama, tolok ukur, dan praktik terbaik untuk meningkatkan perjalanan latihan kekuatan Anda.

Dari standar kekuatan bench press hingga penambahan massa otot dan segala sesuatu di antaranya, mari kita memulai perjalanan menuju diri Anda yang lebih kuat!

Memahami Lanskap Pelatihan Kekuatan

Latihan kekuatansering kali identik dengan angkat beban atau latihan beban, mencakup beragam latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.

Popularitas latihan kekuatan olahraga terus meningkat, dengan para pengunjung gym yang tertarik pada latihan ketahanan sebagai landasan rutinitas kebugaran mereka. Dari latihan angkat beban tradisional seperti bench press hingga latihan beban tubuh yang inovatif, selalu ada pilihan yang sesuai dengan preferensi dan tujuan setiap individu!

10 Statistik Angkat Berat Untuk Gym pada tahun 2024

Lihatlah statistik angkat beban yang luar biasa ini, mulai dari beban rata-rata yang dapat kita angkat hingga manfaat luar biasa dari angkat beban! Statistik di bawah ini bersumber dari Log Kekuatan, dipublikasikan, Harvard, Jalankan Ulangi Dan Peloncat.

• Pria melakukan 64% lebih banyak latihan untuk otot bisepnya, 50% lebih banyak untuk latihan dada, dan 46% lebih banyak untuk latihan trisepnya dibandingkan wanita. Laki-laki juga mengerjakan betisnya hampir dua kali lipat dibandingkan perempuan (tetapi masih sangat sedikit).
• Wanita melakukan 43% lebih banyak latihan untuk otot bokong dan 28% lebih banyak untuk otot paha (paha depan, adduktor, paha belakang, dan penculik) dibandingkan pria. Selain itu, perempuan melatih otot oblique mereka dua kali lebih banyak dibandingkan laki-laki (tetapi masih sangat sedikit).
• Pria dan wanita melatih otot punggung mereka (punggung bawah, lat, dan trapezius) dengan cara yang hampir sama, namun wanita lebih menekankan punggung bawah mereka.
• Pria dan wanita memiliki 80% latihan yang sama dalam 10 latihan yang paling banyak mereka lakukan – dengan bench press, squat, dan deadlift di bagian atas.
• Pria melatih bench press, barbell curl, dan tricep pushdown secara lebih luas.
• Wanita melatih penekanan kaki dan dorongan pinggul secara lebih luas.
• Sebuah penelitian yang melibatkan 7.738 atlet menemukan program latihan kekuatan mengurangi risiko cedera sebesar 33%. Ditemukan penurunan risiko cedera bergantung pada dosis, yang berarti setiap peningkatan 10% volume latihan kekuatan, terjadi penurunan risiko cedera sebesar 4%.
• Pada usia sekitar 30 tahun, kita mulai kehilangan hingga 5% massa otot setiap 10 tahun, namun latihan beban dapat membantu membalikkan hal tersebut.
• Melakukan setidaknya satu sesi latihan kekuatan per minggu dapat memberikan peningkatan kekuatan otot hingga 37%, peningkatan massa otot sebesar 7,5%, dan peningkatan kapasitas fungsional sebesar 58% pada orang dewasa lanjut usia.
• Berdasarkan penelitian selama 12 minggu yang dilakukan pada orang dewasa yang sehat secara medis, latihan kekuatan meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan sebesar 38,6% dan mengurangi persentase lemak tubuh sebesar 3%.

Kekuatan Data: Standar Kekuatan Bench Press dan Lebih Lanjutnya

Salah satu aspek angkat besi yang paling menarik pada tahun 2024 adalah penekanan pada kemajuan berbasis data dan pelacakan kinerja. Berkat kemajuan dalam teknologi dan analisis kebugaran, para atlet angkat besi kini memiliki akses ke banyak informasi untuk mengoptimalkan program pelatihan mereka dan mencapai kinerja puncak.

Saat menilai tingkat kekuatan, tolok ukur seperti standar kekuatan bench press berfungsi sebagai metrik yang berharga untuk mengukur kemajuan dan menetapkan tujuan yang realistis. Standar kekuatan, berdasarkan faktor-faktor seperti berat badan dan satu repetisi maksimal (1RM), memberikan target nyata yang harus diperjuangkan oleh para atlet angkat besi, menumbuhkan rasa pencapaian dan motivasi sepanjang prosesnya.

Selain olahraga penguatan otot tradisional seperti powerlifting dan Angkat besi Olimpiadelanskap kebugaran mencakup beragam latihan dan modalitas pelatihan. Dari lift gabungan seperti bench press dan deadlift Selain gerakan fungsional dan latihan mobilitas, ada banyak pilihan untuk memenuhi preferensi dan tujuan kebugaran yang berbeda.

Keanekaragaman: Menjelajahi Berbagai Latihan dan Kategori

Ini semua tentang memadukan berbagai hal dan mencoba berbagai latihan dalam berbagai kategori. Baik Anda ingin menjadi besar dan besar, membangun kekuatan, atau menginginkan daya tahan, melakukan banyak gerakan berbeda ke dalam rutinitas Anda dapat secara serius meningkatkan hasil Anda dan mencegah stagnasi tersebut!

Latihan kekuatan mencakup spektrum gerakan yang luas, mulai dari penargetan otot terisolasi hingga seluruh tubuh latihan gabungan. Dengan mendiversifikasi latihan Anda dan menggabungkan latihan yang menargetkan kelompok otot berbeda, Anda dapat memaksimalkan aktivasi otot, meningkatkan perkembangan seimbang, dan meminimalkan risiko cedera.

Terlebih lagi, seiring berkembangnya industri kebugaran, preferensi dan prioritas para pengunjung gym pun ikut berkembang. Meskipun latihan kekuatan tradisional seperti bench press tetap menjadi favorit sepanjang masa, terdapat penekanan yang semakin besar pada kebugaran fungsional, pelatihan mobilitas, dan pendekatan holistik terhadap kekuatan dan pengondisian.

Kiat untuk Sukses

Saat Anda memulai perjalanan angkat beban pada tahun 2024, ingatlah tips berikut untuk mengoptimalkan pengalaman gym Anda dan memaksimalkan hasil Anda:

1. Tetapkan tujuan SMART: Tetapkan tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu agar Anda tetap bertanggung jawab dan termotivasi.
2. Prioritaskan bentuk yang tepat dan teknik: Fokus pada penguasaan dasar-dasar setiap latihan untuk memaksimalkan efektivitas dan meminimalkan risiko cedera.
3. Rangkullah kelebihan beban yang progresif: Tingkatkan intensitas dan volume latihan Anda secara bertahap untuk terus menantang otot Anda dan merangsang pertumbuhan.
4. Dengarkan tubuh Anda: Perhatikan sinyal kelelahan, nyeri, dan ketidaknyamanan, dan sesuaikan latihan Anda untuk menghindari latihan berlebihan dan kelelahan.
5. Isi tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat: Dukung upaya latihan Anda dengan diet seimbang yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk mendorong pertumbuhan dan pemulihan otot.
6. Tanyakan pada seorang profesional: Ingat, jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran lebih lanjut tentang angkat beban atau latihan kekuatan, jangan ragu untuk menghubungi profesional kebugaran yang berkualifikasi atau pelatih pribadi untuk bimbingan dan dukungan yang dipersonalisasi.

Mencari Kelas Angkat Berat yang Ahli & Ramah?

Di Strength Ambassadors, kami menyediakan kelas pelatihan kekuatan, pelatihan satu lawan satu dalam angkat beban, Pengangkatan Olimpiadedan banyak lagi. Baik Anda seorang pemula atau atlet angkat beban berpengalaman, tim instruktur kami yang berpengetahuan luas dapat membantu Anda mencapai tujuan kekuatan Anda.

Bergabunglah dengan kami saluran YouTube untuk melihat lebih banyak video tentang cara menjadi lebih baik dalam latihan kekuatan!

Pesan kelas Hari ini!

FAQ Angkat Berat

Apa manfaat latihan kekuatan?

Latihan kekuatan menawarkan banyak manfaat, termasuk peningkatan massa otot, peningkatan kesehatan metabolisme, peningkatan kepadatan tulang, dan kebugaran fungsional yang lebih baik secara keseluruhan. Selain itu, ini dapat membantu mencegah cedera, meningkatkan kepercayaan diri, dan meningkatkan umur panjang.

Seberapa sering saya harus mengangkat beban?

Frekuensi sesi angkat beban Anda bergantung pada berbagai faktor, termasuk tujuan kebugaran Anda, pengalaman latihan, dan kapasitas pemulihan. Umumnya, direkomendasikan untuk melakukan 2-4 sesi per minggu, dengan hari istirahat yang cukup di antaranya, bagi sebagian besar individu.

Apa pentingnya standar kekuatan bench press?

Standar kekuatan bench press berfungsi sebagai tolok ukur yang berguna untuk mengukur kekuatan tubuh bagian atas dan melacak kemajuan dari waktu ke waktu. Dengan membandingkan performa Anda dengan standar yang ditetapkan berdasarkan faktor-faktor seperti berat badan dan maksimal satu repetisi, Anda dapat menetapkan sasaran yang realistis dan mengukur peningkatan kekuatan Anda secara efektif.