7 Manfaat Tak Terduga dari Latihan Beban & Kekuatan

Jika Anda hanya dapat melakukan satu hal untuk meningkatkan kebugaran Anda tahun ini, latihan kekuatan harus menjadi prioritas utama Anda.

Latihan kekuatan telah menjadi komponen penting dari sebagian besar program latihan karena semakin banyak penelitian yang mendukung berbagai manfaatnya. Jika Anda pernah mempertimbangkan latihan kekuatan, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana hal itu dapat membantu Anda.

Di sini, di Strength Ambassadors, kita tentu sudah tidak asing lagi dengan olahraga angkat beban dan pembentukan otot, namun apa saja manfaat tak terduga lainnya dari latihan beban dan kekuatan? Mari kita lihat.

Apa itu latihan kekuatan?

Latihan beban, latihan ketahanan, dan latihan otot adalah istilah untuk latihan kekuatan.

Latihan kekuatan didefinisikan secara luas sebagai latihan fisik apa pun yang menggunakan beban atau peralatan tubuh Anda sendiri (misalnya latihan dumbel dan pita resistensi) untuk meningkatkan massa otot, kekuatan, dan daya tahan otot. Ini memerlukan penggunaan satu atau lebih kelompok otot untuk melakukan tindakan tertentu, seperti mengangkat beban atau jongkok.

Tujuan dari semua jenis latihan kekuatan adalah untuk memberikan ketegangan pada otot untuk meningkatkan adaptasi neuromuskular dan mendorong pertumbuhan otot serta kekuatan fungsional. Anda harus bisa membangun massa otot dengan latihan yang konsisten.

7 manfaat mengejutkan dari latihan kekuatan

Latihan beban secara teratur dapat meningkatkan mood dan kesehatan mental Anda.

Latihan kekuatan telah banyak ditemukan studi untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan mood.

Latihan kekuatan telah terbukti meningkatkan pengaturan suasana hati dengan meningkatkan harga diri dan kemanjuran diri. Selain itu, olahraga mendorong pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati, yang mungkin berkontribusi pada suasana hati yang menyenangkan.

Olahraga dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan daya ingat atau kemampuan berpikir. Aktivitas teratur meningkatkan ritme jantung dan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Transmisi zat-zat penting ini memiliki dampak yang signifikan terhadap berfungsinya otak dan perkembangbiakan sel-sel otak. Olahraga telah terbukti meningkatkan ukuran hipokampus, bagian otak yang penting untuk memori dan pembelajaran.

Penuaan, bersamaan dengan stres oksidatif, mendorong perubahan struktur area otak ini. Olahraga teratur, menurut peneliti, dapat membantu mencegah efek yang tidak diinginkan tersebut.

Sejauh ini, studi telah menemukan bahwa olahraga meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang mendukung pembentukan pembuluh darah baru dan bahkan sel-sel otak baru, berkat protein yang dilepaskan dari faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF). BDNF merangsang pembentukan neuron baru, yang membantu perbaikan dan perlindungan sel otak terhadap degenerasi.

Latihan kekuatan sangat penting untuk pertumbuhan tulang.

Aktivitas menahan beban memberikan tekanan tulang sementara, memberi sinyal pada sel-sel pembentuk tulang untuk mulai mengambil tindakan dan memperbaiki tulang lebih kuat. Tulang yang kuat menurunkan risiko osteoporosis, patah tulang, dan terjatuh, terutama seiring bertambahnya usia.

Untungnya, latihan kekuatan dapat memberikan manfaat penguatan tulang pada usia berapa pun.

• Dapat meringankan beberapa penyakit kronis

Kurangnya aktivitas fisik adalah akar penyebab banyak penyakit kronis. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa hal ini dapat menyebabkan peningkatan lemak perut yang cukup besar, sehingga meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Selain itu, rutin berolahraga juga sudah dilakukan terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kesehatan jantung, dan tingkat tekanan darah. Olahraga teratur dapat membantu mencegah perkembangan banyak penyakit, serta mengurangi dampaknya dan memperlambat perkembangannya.

Latihan kekuatan, bertentangan dengan pemikiran populer, dapat meningkatkan fleksibilitas serta kekuatan.

Latihan kekuatan meningkatkan rentang gerak sendi (ROM), sehingga meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas. Selain itu, mereka yang ototnya lebih lemah memiliki ROM dan fleksibilitas yang lebih rendah.

Untuk mendapatkan efek terbaik, pastikan Anda menyelesaikan seluruh rentang gerak suatu latihan – dengan kata lain, gunakan seluruh rentang gerakan Anda di sekitar sendi. Misalnya, turunkan diri Anda ke posisi jongkok sejauh yang Anda bisa tanpa membahayakan bentuk tubuh Anda.

Latihan kekuatan membantu otot, ligamen, dan tendon Anda dengan meningkatkan kekuatan, rentang gerak, dan mobilitasnya. Hal ini dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar sendi utama termasuk lutut, pinggul, dan pergelangan kaki Anda, memberikan perlindungan tambahan terhadap kerusakan.

Latihan kekuatan juga dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot. Otot inti, paha belakang, dan bokong yang lebih kuat, misalnya, menghilangkan stres pada punggung bagian bawah saat mengangkat beban, sehingga menurunkan risiko cedera punggung bawah.

Latihan aerobik ringan dan latihan kekuatan meningkatkan kuantitas tidur gelombang lambat, yaitu tidur nyenyak yang membuat tubuh dan otak Anda paling rileks.

Beberapa penelitian bahkan telah menunjukkan bahwa olahraga teratur adalah teknik yang sangat baik untuk memerangi insomnia.

Ingin memulai perjalanan latihan kekuatan Anda?

Di Strength Ambassadors, kami menawarkan Kelas Kekuatan, Pelatihan Powerlifting 1-ke-1, Pengangkatan Olimpiade dan banyak lagi. Tim pelatih kami yang berdedikasi dapat membantu Anda mencapai sasaran kekuatan Anda, baik Anda baru memulai atau sudah menjadi atlet angkat besi profesional.

Datang dan lihat apa yang kami lakukan di gym kami di London atau pesan kelas kekuatan hari ini!

FAQ tentang manfaat latihan kekuatan dan beban

Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda memulai latihan kekuatan?

Latihan kekuatan secara teratur dapat meningkatkan kualitas hidup dan kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari. Latihan kekuatan juga dapat membantu menjaga kesehatan persendian Anda.

Apa manfaat kesehatan tersembunyi dari latihan kekuatan?

Selain membangun otot, latihan kekuatan secara teratur (juga dikenal sebagai pelatihan ketahanan) dapat membantu mengatur tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol darah, menurut penelitian. Ini juga membantu dalam pencegahan dan pengelolaan penyakit jantung dan diabetes tipe 2.