Apa itu kompetisi powerlifting & bagaimana cara kerjanya?

Jika Anda pernah berlatih keras untuk lift besar dan merasa gebrakan memukul yang terbaik pribadi, Anda sudah setengah jalan untuk memahami daya tarik kompetisi yang powerlifting. Dibutuhkan perasaan itu dan meletakkannya di platform, dikelilingi oleh orang lain mengejar tantangan yang sama. Tidak masalah jika Anda seorang pengangkat berpengalaman atau berjalan ke kompetisi pertama Anda – pertemuan powerlifting dibangun di atas komunitas, kinerja, dan perkembangan.

Sebagai pelatih pribadi yang berfokus pada kekuatan, saya sering membantu orang beralih dari pelatihan kekuatan umum ke pertemuan powerlifting pertama mereka. Jika Anda ingin tahu tentang apa yang terjadi pada hari kompetisi, apa aturannya, bagaimana kelas berat bekerja, atau bahkan apa yang harus dipakai – panduan ini akan memandu Anda melalui semuanya.

Dasar -dasar: Apa itu powerlifting?

Powerlifting adalah olahraga kekuatan yang berfokus pada tiga lift: squat, bench press, dan deadlift. Ini sering disebut sebagai tiga lift atau lift kompetisi. Tujuannya sederhana: angkat sebanyak mungkin berat untuk satu pengulangan masing -masing, dengan bentuk yang tepat, di bawah pengawasan wasit.

Tidak seperti Angkat besi Olimpiadeyang melibatkan snatch dan bersih dan brengsek dan membutuhkan gerakan dan mobilitas yang lebih meledak, powerlifting adalah tentang produksi kekuatan maksimum dan pengangkatan terkontrol melalui berbagai gerakan.

Pada kompetisi powerlifting, setiap atlet yang mencoba lift diberikan tiga upaya per lift. Upaya sukses terbaik dalam setiap lift ditambahkan bersama untuk membentuk total Anda, dan pengangkat dengan total tertinggi dalam kelas berat mereka menang.

Kelas & Kategori Berat Badan

Powerlifting dibagi menjadi kelas berat untuk menjaga hal -hal yang adil. Anda hanya bersaing dengan orang lain yang beratnya kira -kira sama dengan Anda. Berat badan Anda diukur selama penimbangan, yang biasanya terjadi 2 jam sebelum kompetisi dimulai (beberapa federasi menggunakan penimbangan 24 jam, tetapi 2 jam adalah standar untuk sebagian besar kompleks Inggris).

Ada juga berbagai kategori usia dan pengalaman, dari junior hingga tuan, dan dari pemula hingga elit elit. Beberapa pertemuan terbuka untuk semua, sementara yang lain adalah kualifikasi untuk acara yang lebih besar seperti Kejuaraan Inggris atau Kejuaraan Dunia.

Bagaimana cara kerja powerlifting berhasil

Pertemuan powerlifting mengikuti format terstruktur:

1. Beratnya – Anda memeriksa berat badan dan tangan Anda dalam upaya pembukaan Anda.
2. Periksa kit – Pejabat memastikan peralatan powerlifting (Seperti lengan lutut, sabuk pengangkat, atau bungkus pergelangan tangan) memenuhi standar federasi.
3. Mengangkat penerbangan – Lifter dikelompokkan ke dalam “penerbangan” berdasarkan lift pembuka atau kategori berat.
4. Tiga lift, masing -masing tiga upaya – Jongkok dulu, lalu bench press, lalu deadlift.
5. Menilai – Panel tiga wasit menilai setiap lift berdasarkan teknik dan aturan kompetisi. Anda membutuhkan setidaknya dua lampu putih untuk mendapatkan lift yang bagus.
6. Total – Lift sukses tertinggi Anda di setiap gerakan ditambahkan untuk memberikan total kompetisi Anda.

Anda akan mendengar frasa “bar dimuat” diumumkan sebelum nama Anda dipanggil – itu berarti platform sudah siap dan saatnya untuk mengangkat.

Lift: apa yang diharapkan

Berjongkok

Bar terletak di punggung Anda, dan Anda harus turun sampai lipatan sendi pinggul Anda turun di bawah bagian atas sendi lutut (“kedalaman”). Anda harus berdiri dengan kendali, dengan lutut Anda terkunci dan menunggu sinyal hakim untuk diatur kembali.

Bench Press

Bar harus dijeda di dada sebelum ditekan kembali. Pinggul harus tetap di bangku, dan kaki harus tetap ditanam. Ini seringkali merupakan lift yang paling sulit dalam hal penilaian yang ketat.

Deadlift

Lift dimulai dari lantai. Anda harus berdiri tegak dengan punggung bahu, pinggul dan lutut sepenuhnya diperpanjang. Menjatuhkan bar atau halangan dapat mengakibatkan lift yang gagal.

Lifting klasik vs dilengkapi

Sebagian besar pemula bersaing dalam powerlifting klasik (juga dikenal sebagai powerlifting ‘tidak dilengkapi’ atau ‘mentah’), yang memungkinkan peralatan powerlifting yang mendukung seperti bungkus pergelangan tangan, sabuk pengangkat, dan lengan lutut. Anda akan mengangkat hanya menggunakan kekuatan dan kit dasar Anda – tidak ada setelan khusus.

Pengangkatan yang dilengkapi melibatkan kemeja bangku, setelan jongkok, dan perlengkapan lain yang dirancang untuk memberikan rebound dan dukungan. Ini adalah olahraga yang terpisah, dengan catatan dan kategori yang berbeda.

Jika Anda berlatih di gym powerlifting yang khas, Anda mungkin melakukan pengangkatan mentah, terutama sejak awal.

Memilih upaya Anda

Anda mendapatkan tiga upaya per lift:

• Upaya pertama Seharusnya sesuatu yang dapat Anda pukul dengan percaya diri bahkan pada hari terburuk Anda.
• Upaya kedua adalah tantangan tetapi dalam kisaran pelatihan Anda.
• Upaya ketiga adalah untuk tonggak terbaik atau kompetisi pribadi itu.

Anda tidak dapat menurunkan berat badan setelah diserahkan – hanya bertambah. Jika Anda melewatkan upaya, Anda dapat mencoba berat yang sama lagi atau menjadi lebih berat, tetapi Anda hanya mendapatkan tiga tembakan.

Upaya deadlift terakhir Anda sering kali memutuskan penempatan Anda, jadi strategi itu penting.

Apa yang harus dipakai dan dibawa

Sebagian besar federasi, seperti Federasi Powerlifting Internasional (IPF), memerlukan pakaian dan kit khusus:

• Kaos
• T-shirt (untuk squat dan bench press)
• Kaus kaki panjang (untuk deadlift)
• Pengangkat sabuk, lengan lutut, bungkus pergelangan tangan (semuanya opsional tetapi harus dari pemasok yang disetujui)
• Sepatu – Anda tidak dapat mengangkat tanpa sepatu!

Selalu periksa aturan federasi Anda sebelumnya. Bagus Pelatih Powerlifting akan membantu Anda mempersiapkan semua ini sebelumnya.

Pelatihan untuk kompetisi

Bersiap untuk pertemuan melibatkan lebih dari sekadar memukul single berat. Siklus pelatihan yang tepat biasanya akan berjalan selama 8-12 minggu dan termasuk:

• Metode pelatihan yang meningkatkan kekuatan keseluruhan, termasuk kekuatan deadlift
• Penyempurnaan teknis di bawah beban berat
• Mempraktikkan persyaratan kompetisi, seperti kedalaman jongkok, dan mengangkat dengan perintah
• Strategi pemulihan untuk mencegah kelelahan

Tapering beban kerja Anda saat hari kompetisi mendekati adalah kunci untuk merasa segar di platform. Baik Anda dilatih atau diprogram sendiri, rencanakan ke depan dan dengarkan tubuh Anda.

Seperti apa hari ini

Saraf, kegembiraan, adrenalin – itu semua bagian darinya. Anda akan dipanggil ke area pemanasan di mana Anda akan menggunakan rak jongkok, bangku dan area deadlift untuk disiapkan. Setelah nama Anda naik, Anda akan menuju ke platform kompetisi.

Biasanya semua kelas berat melakukan jongkok mereka, maka semua kelas melakukan bench press dan sebagainya. Ini membuatnya menjadi hari yang panjang dalam kompetisi, jadi bersiaplah dengan membawa banyak makanan ringan, air, dan sebagainya.

Ada banyak menunggu, bersorak, dan berbagi Kit – suasananya biasanya sangat mendukung. Apakah Anda mengangkat untuk bersenang -senang, mengejar total yang memenuhi syarat, atau hanya berusaha untuk tidak mengebom, pengalaman itu membangun ketahanan.

Mencari gym powerlifting yang aman & mendukung?

Tertarik untuk bersaing? Pada duta kuat, kami membantu pengangkat di setiap level siap kompetisi. Dari membangun siklus pelatihan pertama Anda hingga melangkah ke platform dengan percaya diri, tim kami ada di sini untuk mendukung tujuan Anda.

Coba a kelas powerlifting Di gym kekuatan kami di London atau berbicara dengan pelatih yang powerlifting tentang langkah pertama Anda. Mari kita lihat apa yang bisa Anda angkat.

Pesan kelas Hari ini!

---

Apa itu FAQ Kompetisi Powerlifting

Bisakah saya memasuki kompetisi powerlifting sebagai pemula?

Ya. Banyak pertemuan terbuka atau memiliki kategori pemula. Anda tidak perlu total kualifikasi untuk memulai.

Bagaimana cara saya mendaftar?

Cari acara lokal atau bicaralah dengan gym powerlifting Anda atau pelatih powerlifting. Anda biasanya akan membayar biaya masuk dan mungkin perlu mendaftar dengan Federasi.

Bagaimana jika dua pengangkat mengangkat total yang sama?

Yang dengan berat badan yang lebih ringan menang. Jika itu juga identik, pengangkat yang mencapai total kemenangan pertama.

Apa itu kompetisi dorong tarik?

Pertemuan tarik dorong mencakup hanya bench press dan deadlift, melewatkan jongkok. Intro yang baik untuk mengangkat kompetitif.