Buah Gantung Rendah untuk Kompetensi Saraf – Atletik Label Hitam

Sebagai pelatih performa atletik, kami melatih beberapa kualitas untuk mempersiapkan atlet kami menghadapi tuntutan olahraga mereka dalam jangka waktu yang ditentukan. Baik itu kekuatan absolut, laju perkembangan gaya, kualitas tendon, cengkeraman, komponen prehab, atau kekuatan sambungan tunggal. Kami mencoba menerapkan begitu banyak hal ke dalam satu siklus makro atau tahun pelatihan bagi para atlet kami sehingga kami mungkin melewatkan hal-hal kecil yang ada di depan mata kami. Lihat apa yang saya lakukan di sana.

Kami telah mengembangkan semua jenis program yang membantu atlet menjadi lebih kuat dan lebih cepat dengan harapan untuk menjadi lebih baik antipeluru. Ketika kita memasuki dunia olahraga yang kuat dan tidak dapat diprediksi, kita cenderung gagal dalam mempertahankan atlet kita dalam pertandingan, di lapangan, atau di lintasan, dan kita terus melakukan hal yang sama seperti yang kita lakukan di masa lalu. Kami belum mengambil pelajaran kami. Lebih banyak kekuatan! Lebih banyak mobilitas! Lebih banyak kekuatan! Lebih banyak tidak berarti atlet lebih tangguh. Ini mungkin merupakan bagian dari teka-teki kinerja, namun bagian utamanya hilang.

Jika kita menginginkan perubahan, kita mungkin harus melihat apa yang tidak kita lakukan. Kami melatih otot. Kami melatih tendon. Kami melatih kemampuan ledakan cepat. Kami melakukan terapi jaringan lunak terbaik dan pengondisian terbaik, namun kami masih tidak selalu mendapatkan hasil yang kami inginkan. Perubahan yang kita inginkan mungkin sudah ada di hadapan kita, melatih jalur neurologis dan sistem vestibular. Mengatasi subsistem ini dalam performa olahraga adalah penting karena sebagian besar jalur ini kurang terstimulasi dengan sarana pelatihan konvensional. Kompleksitas dan kebaruan mendorong fungsi otak. Semakin baru stimulusnya, semakin besar pula perhatian otak terhadap apa yang Anda lakukan—dan Anda tidak akan bangkrut dalam memberikan perhatian.

Saat aku bilang sarafsaya berbicara tentang jalur sensorik yang digunakan otak untuk merasakan, melihat, dan memprediksi di mana Anda berada di ruang angkasa dan bagaimana menavigasi melaluinya. Sebagian besar atlet akan mengalami beberapa jenis masalah vestibular atau visual subklinis yang—bila ditangani secara umum—akan memberikan keuntungan besar dalam pola gerakan refleksif. Meningkatkan bagian otak yang terlibat dalam kesadaran spasial, penglihatan, keseimbangan, dan koordinasi memungkinkan atlet untuk melihat lebih banyak tentang apa yang terjadi pada mereka dan meningkatkan kesadaran terhadap lingkungan sekitar mereka. Hal ini sangat penting dalam olahraga tidak hanya untuk mencegah trauma kepala tetapi juga untuk mencegah kecelakaan yang dapat menyebabkan cedera lain secara umum.

Gunakan Visi Cepat dan Pengambilan Keputusan sebagai Bagian dari Pemanasan

Jika diberi waktu yang cukup, pemanasan sebelum sesi latihan bisa berubah menjadi rutinitas yang membosankan. Sesi harian sering kali dapat memperoleh manfaat dari sedikit modifikasi latihan, namun pelatih yang terampil dapat memilih latihan pemanasan yang menghasilkan lebih banyak manfaat.

Latihan bukan hanya tentang sistem otot dan kinestetik. Ini juga tentang sistem visual dan vestibular atlet. Semakin banyak pelatih yang mulai belajar bahwa ada lebih banyak hal dalam visi daripada sekadar “melihat”, namun memahami bahwa visi terkait dengan lebih banyak jaringan saraf daripada sekadar kemampuan untuk melihat sesuatu.

Dalam “Cahaya, Pengobatan Masa Depan”, Jacob Liberman memberi tahu kita bahwa cahaya dan penglihatan berperan dalam mengatur hipotalamus, sistem saraf otonom, dan sistem endokrin. Semua sistem vital itu dijalankan secara mandiri oleh otak kita. Mengintegrasikan aspek visual berbasis visual dan pengambilan keputusan ke dalam pemanasan juga memungkinkan pelatih menilai kualitas gerakan ketika atlet harus bereaksi secara visual terhadap suatu stimulus, dan tidak hanya melakukan gerakan “kalengan” yang dapat mereka ulangi dan pelajari secara tertutup. lingkungan.

Jadi apa yang bisa kita lakukan sebagai pemanasan untuk melatih sistem ini?

Ada 3 hal yang dapat dilakukan siapa pun dalam pemanasan untuk meningkatkan kualitas ini dan mendapatkan hasil maksimal dari pompa darah 10-15 menit Anda.

melompat– Hal ini dapat memberikan manfaat terbaik bagi kompetensi rotasi dan kesadaran spasial. Dengan memberi tahu seorang atlet untuk tidak fokus pada tanah dan melihat ke atas/bawah saat menyelesaikan latihan ini, atlet tersebut mendapatkan perspektif berbeda yang memaksa mereka untuk mempertahankan posisinya dan mencari tahu di mana mereka berada dalam ruang.

gulungan– Berguling adalah kompromi vestibular, ia membuat tubuh terlempar. Latihan berguling sebagai pemanasan adalah cara yang bagus untuk membantu atlet mengetahui apa yang terjadi dari awal. Telinga bagian dalam Anda adalah satu-satunya fungsi sensorik terpenting yang dibutuhkan otak dan tubuh Anda agar berfungsi pada tingkat tinggi. Jika sistem vestibular Anda terganggu, ini menjadi ancaman besar bagi dunia pergerakan Anda.

Pengejaran dan Saccades Mata– Sesuatu yang saya pelajari dari Dan Fichter (Wanna Get Fast) adalah gerakan mata yang cepat atau gerakan mata yang cepat. Saccades adalah gerakan mata yang dengan cepat mengalihkan fokus mata antara dua titik tetap. Mereka digunakan setiap kali pandangan Anda berpindah dari satu titik fiksasi pandangan ke titik lainnya. Otak kita menggunakan gerakan mata saccadic untuk menciptakan peta tubuh kita yang terus diperbarui dan tidak disadari dalam kaitannya dengan lingkungannya. Rangsangan visual dari mata kita akan menghasilkan aktivitas saraf di bagian otak kita yang disebut kolikus superior, itulah sebabnya peta bawah sadar ini disebut ‘peta kolikular’. Peta bawah sadar ini memungkinkan kita meraih objek di luar jangkauan penglihatan kita, menghindari rintangan, dan menyeimbangkan saat kita bergerak. Namun, jika otak kita terluka, maka peta ini akan salah — menyebabkan kita menjadi kikuk, terbentur benda, atau tersesat saat membaca.

Gunakan Penglihatan sebagai Bagian dari Interval Latihan dan Istirahat

Di sebagian besar sesi pelatihan sekolah menengah atas dan universitas, pelatihan tim dengan kelompok sebanyak 60 orang merupakan hal yang populer. Dengan jumlah orang sebanyak ini, akan sangat menantang untuk menerapkan latihan dalam jumlah besar di setiap blok pelatihan karena memerlukan waktu dan ruang untuk melakukannya. Sesuatu yang saya pelajari dari mentor saya di UW-River Falls, Pelatih Carmen Pata, adalah menerapkan pelatihan visi sebagai latihan selama sesi pelatihan untuk membantu pemulihan selama blok pelatihan dan untuk manfaat tambahan dari pelatihan visi itu sendiri.

Sekarang, saya akan berusaha sekuat tenaga untuk tidak menjiplak karyanya di SimpliFaster (lihat artikelnya di sini: namun dia melakukannya dengan benar dalam hal membuat latihan yang dapat dilakukan atlet di sela-sela rangkaian latihan gabungan atau latihan bantu yang lebih berat.

Berikut adalah 2 hal lagi yang dapat dilakukan atlet di sela-sela set untuk meningkatkan ketajaman penglihatan mereka dan menambah waktu istirahat

Grafik Visi– Para atlet mencocokkan huruf dan angka dari dua set grafik. Satu berukuran lebih kecil (4″x6″) dipegang di tangan mereka sementara yang lainnya lebih besar (8,5″x11″) dan dipasang sekitar 6-8 kaki dari atlet. Tugas mereka adalah membaca kartu genggam mereka seperti buku, dengan petunjuk berbeda seperti “kiri ke kanan” atau “kanan ke kiri” dan kemudian menemukan karakter yang cocok di lembar terjauh secepat mungkin. Tujuannya di sini adalah untuk mendapatkan pergerakan mata secepat mungkin dengan penargetan yang akurat.

Mata Tangan– Kita semua pernah mendengar “koordinasi tangan-mata,” yang dipopulerkan dalam latihan olahraga dengan melempar bola tenis dan benda lain dan menyuruh seorang atlet menangkap benda tersebut dengan satu tangan atau keduanya. Untuk meningkatkannya ke tingkat yang lebih tinggi, percepat, dan lebih sulit ditangkap. Taktik bagus yang saya lihat dan sukai dengan Pelatih Pata sederhana saja, tembak mereka dengan Nerf Gun. Berdirilah sejauh 10-15 kaki, bidik bagian samping kepala, dada, kaki, dan suruh mereka menangkap peluru nerf. Jadilah lebih atletis daripada pria di video ini.

Menggunakan Metronom dan Isometrik Panjang

Persepsi manusia merupakan fenomena yang kompleks. Ini melibatkan pemrosesan terus-menerus dari berbagai masukan sensorik sekaligus mengembangkan pemikiran kita sendiri dan makna yang diberikan padanya, sering kali berdasarkan pengalaman masa lalu.

Persepsi adalah komponen penting dalam pengendalian motorik, yang saya definisikan secara sederhana sebagai pengendalian gerakan. Shumway-Cook menggambarkan persepsi, kognisi dan tindakan sebagai komponen dalam diri individu yang menggerakkan kendali motorik. Mereka bekerja sama. Menggunakan metronom dalam rehabilitasi bukanlah hal baru tetapi biasanya lebih terlihat dalam lingkungan “rehabilitasi saraf”. Penelitian menunjukkan efek positif terhadap pergerakan pasien Parkinson atau pasca stroke.

Ketukan metronom membantu kita fokus pada aspek sederhana (ritmisitas) dari keterampilan gerakan yang kompleks (misalnya penggerak). Sinkronisasi suara dan gerakan disebut sebagai sinkronisasi sensorik motorik. Suara dapat membuat suatu gerakan dapat diprediksi dan lebih mudah dilakukan. Secara evolusi, keberhasilan dalam prediksi = keamanan. Dalam bukunya “Mengapa Zebra Tidak Mengalami Bisul” Robert Sapolsky berbicara tentang hilangnya kendali atau prediktabilitas sebagai “faktor psikologis yang kuat yang dapat memicu respons stres dengan sendirinya atau membuat pemicu stres lain tampak lebih stres.” Mengurangi ancaman sangat penting ketika mengoptimalkan pergerakan.

Lalu bagaimana cara menggunakan metronom yang isometriknya panjang, atau yang isometrik panjang.

ISO panjang atau ISO ekstrim adalah peningkatan ketegangan otot tanpa perubahan panjang otot. ISO ekstrim yang umum adalah “wall squat” di mana seorang atlet menahan berat badannya di dinding selama jangka waktu tertentu. Untuk membuat ISO ekstrem menjadi lebih kompleks dan menambahkan pelatihan vestibular, kami menambahkan metronom, tepatnya 60 denyut per menit. Ini membantu atlet dalam fokus pada suara daripada tugas. Ini membantu mereka dengan melatih sistem vestibular mereka untuk menyinkronkan dengan gerakan dan membuatnya lebih mudah. Mereka mampu fokus pada ketukan metronom daripada rasa sakit di kaki mereka, sehingga membantu mereka menjadi a Isometrik Lebih Panjang.

Sekarang kerangka telah ditetapkan untuk meningkatkan kinerja seorang atlet melalui pelatihan penglihatan, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengujinya.

Jika Anda memutuskan untuk menguji salah satu metode ini, silakan bagikan di instagram dengan tagar #blacklabelathletics atau #visiontraining. Silakan suka dan ikuti untuk konten terkait performa atletik lainnya.

“Bakar Perahu”