Cara Belajar Angkat Beban dengan Cara yang Benar

Jadi Anda ingin belajar angkat beban? Itulah yang kami senang dengar di Strength Ambassadors! Mengangkat beban jelas memiliki manfaat fisik yang luar biasa seperti peningkatan massa otot, tetapi juga bagus untuk Anda kesehatan mentalterutama ketika Anda mencapai target dan merasakan peningkatan kepercayaan diri terpancar melalui diri Anda!

Namun sayangnya hal itu tidak sesederhana kedengarannya. Jika Anda tidak tahu caranya angkat beban dengan bentuk yang tepat dan benar, Anda akan melakukan tindakan yang sangat merugikan kesehatan tubuh Anda dalam jangka panjang dan juga tujuan jangka pendek Anda.

Teknik latihan beban yang salah bisa menyebabkan keseleo, tegang, patah tulang dan cedera lainnyatapi tentu saja kami tidak menginginkan itu!

Kami di sini untuk membantu Anda belajar mengangkat beban dengan benar dan menemukan kesenangan dari latihan kekuatan, ayo lakukan!

Mengapa penting untuk mengangkat beban dengan benar?

Saat mengangkat beban, penting untuk menggunakan kelompok otot yang benar, yang dapat dicapai dengan menggunakan bentuk yang tepat. Bentuk yang tepat, misalnya, menyatakan bahwa punggung bawah tidak memberikan sebagian besar pekerjaan selama jongkok, melainkan paha depan, bokong, dan paha belakang. Hal ini mengurangi risiko cedera dan ketidakseimbangan otot.

Selain itu, bentuk yang baik meningkatkan efektivitas latihan. Otot tidak dilatih secara maksimal ketika bentuknya buruk karena beban tidak diangkat dengan cara terbaik. Beban dapat dinaikkan dengan lebih sukses dan dengan perkembangan serta kekuatan otot yang lebih baik dengan menggunakan bentuk yang baik.

Selain itu, untuk mengurangi kemungkinan cedera saat mengangkat beban, bentuk tubuh yang baik sangat penting. Kemungkinan cedera meningkat ketika bentuk tubuh buruk karena beban tidak diangkat dengan cara terbaik, yang memberikan tekanan ekstra pada sendi dan jaringan ikat.

Cara angkat beban yang benar untuk latihan kekuatan dan angkat beban

Mempelajari bentuk yang benar untuk setiap latihan sangat penting sebelum memulai rutinitas angkat beban. Bekerja dengan pelatih pribadi, menonton yang berdedikasi saluran YouTube angkat beban dan membaca tips kami di bawah ini adalah awal yang bagus!

Berlatih

Ya, ini mungkin tampak jelas, namun kami tidak bisa cukup menekankan betapa pentingnya hal ini!

A pemanasan dinamis adalah komponen penting dari program pra-latihan Anda karena membantu Anda bergerak lebih bebas dan mempersiapkan otot Anda untuk aktivitas yang akan segera mereka lakukan. Anda pada dasarnya melakukan berbagai pola gerakan sederhana selama pemanasan dinamis untuk membantu otot Anda siap menghadapi aktivitas yang akan segera mereka lakukan.

Peningkatan rentang gerak memungkinkan Anda melakukan penekanan bahu dengan ekstensi lengan penuh dan squat yang lebih dalam, yang keduanya menghasilkan lebih banyak keterlibatan otot dan hasil yang lebih tinggi.

Tetap berpegang pada prinsip-prinsip tata krama yang baik

Berikut adalah beberapa prinsip utama dari bentuk yang baik:

• Sepanjang setiap pengangkatan, pertahankan punggung lurus dan perut kencang. Dengan melakukan ini, tulang belakang tertopang, cedera dapat dihindari, dan kelompok otot yang tepat menjadi sasaran.
• Baik di bagian positif maupun negatif lift, selesaikan setiap repetisi dengan kontrol. Akibatnya, Anda tidak perlu bergantung pada momentum atau berisiko kehilangan kendali, terjatuh, dan melukai diri sendiri.
• Hindari peningkatan ego. Jangan terlalu terburu-buru; hanya angkat beban yang dapat Anda kendalikan untuk jumlah repetisi yang diperlukan. Anda hanya akan tergoda untuk berbuat curang jika Anda berusaha mencapai terlalu banyak, terlalu cepat.

Latihan ketahanan menggunakan berat badan Anda sendiri

Karena tubuh Anda sudah menawarkan resistensi dan beban hanya memberikan resistensi yang lebih besar, sebenarnya lebih baik memulai dengan beban Anda sendiri jika Anda baru dalam latihan kekuatan.

Kami merekomendasikan latihan seperti push-up, sit-up, jongkok udaradan plank, wall sit, dan split lunge. Anda dapat melanjutkan ke latihan kekuatan yang lebih konvensional dengan beban dan beban setelah Anda menguasai gerakan beban tubuh dan mahir dalam latihan tersebut.

Kemajuan ke beban ringan

Saat Anda mulai menggunakan beban, Anda akan sering masih melakukan banyak latihan yang sama seperti sebelumnya, hanya saja dengan resistensi yang lebih besar (alias beban!).

Untuk berat awal Anda, kami sarankan untuk menggunakan halter (atau beban lainnya) Anda dapat mengangkat 10 hingga 15 kali (atau repetisi). Kalau latihannya tidak bisa 10 kali berarti terlalu berat, kalau bisa lebih dari 20 kali berarti terlalu ringan.

Konsultasikan dengan pelatih pribadi untuk program latihan kekuatan

Menemukan pelatih pribadi atau bergabung dengan gym latihan kekuatan mungkin adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika ingin mulai angkat beban. Dengan cara ini Anda dapat mempelajari dasar-dasar bentuk yang benar, mempelajari isyarat fisik yang berharga, mengenal berbagai beban dan mesin, dan mendapatkan saran ahli lainnya.

Ingin belajar angkat beban dengan pelatih ahli?

Untuk memaksimalkan manfaat angkat beban sekaligus menurunkan risiko cedera, bentuk tubuh yang tepat sangatlah penting. Anda dapat memastikan program angkat beban Anda aman, efisien, dan menyenangkan dengan mempelajari bentuk yang benar dan memperhatikan teknik Anda saat melakukan latihan.

Pelatih Strength Ambassadors dapat membantu Anda melakukan hal itu. Kami menyediakan latihan kekuatan, Pengangkatan Olimpiade, pelatihan powerlifting satu lawan satudan banyak lagi. Apakah Anda seorang pengangkat pemula atau yang berpengalaman, staf instruktur kami yang berpengetahuan dapat membantu Anda mencapai tujuan kekuatan Anda.

Pesan kelas pertama Anda hari ini!

FAQ cara belajar angkat beban

Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat pertama kali memulai program latihan beban?

Sebelum otot Anda mulai tumbuh, pertama-tama Anda akan meningkatkan metabolisme dan membangun kekuatan. Selain itu, keseimbangan dan koordinasi motorik Anda akan meningkat.

Haruskah pemula mengangkat beban setiap hari?

Mengangkat beban setiap hari tidak diperlukan, dan hal itu meningkatkan risiko cedera akibat penggunaan berlebihan dan sindrom latihan berlebihan. Mayoritas orang hanya perlu latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu, setelah Anda melewati tahap pemula, Anda dapat berlatih hingga lima hari dalam jadwal latihan beban mingguan. Selalu mintalah saran dari pelatih pribadi bersertifikat atau spesialis latihan beban!

Berapa lama Anda harus mengangkat beban selama latihan?

Angkat beban selama 45 hingga 60 menit tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaat terbaik. Yang terbaik adalah melakukan latihan seluruh tubuh setiap kali dengan istirahat satu hari di antaranya, karena otot memerlukan rangsangan lebih dari sekali seminggu.