Puasa intermiten untuk atlet yang bekerja shift

Strategi kemenangan untuk perjalanan puasa intermiten Anda

Berikut adalah beberapa tips untuk memaksimalkan pengalaman IF Anda:

• Pilih jadwal Anda dengan bijak: Mulailah dengan jendela puasa yang lebih pendek dan secara bertahap tingkatkan saat tubuh Anda menyesuaikan.
• Hidrasi adalah kuncinya: Minumlah banyak minuman bebas air dan kalori sepanjang hari.
• Bahan bakar tubuh Anda dengan benar: Fokus pada makanan padat nutrisi selama jendela makan Anda-protein, lemak sehat, dan serat makanan utuh akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Mengatasi hambatan umum

Mengelola kelaparan dan hasrat

Mulailah dengan lambat, perpanjang jendela puasa Anda secara bertahap, dan tetap terhidrasi! Seringkali kehausan menyamar sebagai kelaparan. Meningkatkan asupan serat Anda adalah cara yang baik untuk mencegah kelaparan dan juga mempertahankan kadar hidrasi karena usus Anda memegang lebih banyak air (lihat artikel saya tentang pentingnya makan diet serat tinggi).

Menyeimbangkan makanan sosial dan keluarga

Rencanakan jadwal puasa Anda di sekitar acara sosial jika memungkinkan. Jika Anda tidak dapat menghindari makan selama jendela puasa, memprioritaskan bersosialisasi dan berpikir tentang membatasi asupan makanan selama

Mempertahankan tingkat energi

Fokus pada makanan seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat selama jendela makan Anda untuk energi berkelanjutan. Makanan ringan pra-latihan bisa membantu, terutama pada pagi hari yang dipuasa. Pilih opsi yang mudah dicerna seperti pisang atau yogurt.

Anda mendapatkan ini!

Dengarkan tubuh Anda – jika Anda merasa tidak sehat, sesuaikan jadwal Anda atau hancurkan dengan cepat. Jangan idiot. Ini juga membantu mendengarkan orang -orang di sekitar Anda. Jika Anda jengkel dengan orang -orang, makan Snickers sebelum Anda (dengan lembut) memaksa makan satu.

Dan jangan takut untuk mencari bimbingan profesional. Ahli diet terdaftar dapat menyesuaikan rencana jika kebutuhan spesifik dan tujuan pelatihan Anda.

Pada akhirnya, konsistensi adalah kuncinya. Meskipun fleksibilitas penting, menempel pada jendela makan yang konsisten dalam pola shift Anda dapat membantu mengatur ritme tubuh Anda dan membuat jika lebih mudah dikelola.

Dengan merencanakan, memprioritaskan makanan kaya nutrisi, tetap terhidrasi, dan mendengarkan tubuh Anda, Anda dapat menaklukkan tantangan jika dan memanfaatkan manfaatnya untuk menjadi atlet yang lebih kuat dan lebih sehat, bahkan dengan jadwal kerja shift yang menuntut. Ingat, konsistensi dan fleksibilitas Apakah sekutu Anda dalam perjalanan untuk menemukan rencana nutrisi yang membantu Anda menghancurkan tujuan pelatihan di sekitar pekerjaan.